• Nisan 19, 2024

Germe egzersizleri etrafında, özellikle spor uygulamalarında ve yaralanmaların önlenmesinde, faydaları üzerinde hemfikir oldukları çalışmalar yapılmıştır; ancak, ısıtma türünü ve bunun sonuçlarını çürüten de olanlar var.

Genel olarak, kasların ısınmasına ve daha fazla esnekliğe izin verdiklerinden, dinamik veya statik olabilen fiziksel aktivite uygulamalarına karşı çeşitli germe egzersizlerinin yapılması önerilmektedir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: 10 ısınma egzersizi

Statik germe

Bu bağlamda, uzmanlar, dergide yayınlanan bir çalışmaya göre, germe egzersizleri yaparken aşağıdaki hususları göz önünde bulundurmayı öneriyorlar İskandinavya Spor ve Tıp Dergisi:

1. Egzersizden önce germek kısa vadede esnekliği artırabilir, ancak fiziksel performansı iyileştirmek, kas ağrısını azaltmak veya yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için çok az bilimsel kanıt vardır.

2. 15 ila 30 saniye arası germek etkilidir, bu yüzden daha uzun süre yapılması gerekli değildir.

3. Egzersizden hemen önce esnetmek geçici güç kaybına neden olabilir.

4. Bazı aerobik faaliyetlerde esneklikteki artış ilginç olabilir, ancak koşma veya bisiklete binme gibi diğer egzersizlerde performansı düşürebilir veya eklemlerde büyük stabilite gerektiren sporda dengesizliğe neden olabilir.

5. Spor pratiği sırasında üretilen gerilme döngülerinin kısaltılmasında elastik enerji depolama kapasitesinin düşmesi nedeniyle daha düşük performans vardır.

6. Yayımlanan bir seanstan önce germe, tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, güç seviyelerini azaltır. Mukavemet ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi . Statik bir gerilme, kaslarınızın performansını% 5'e kadar düşürebilir.

7. Sadece maksimum kuvvet önceki bir gerilmeden olumsuz olarak etkilenmez, aynı zamanda güç (patlayıcı kuvvet ya da takım sporlarında temel olan ağırlık, raket veya muhalefet) bilim adamlarına göre% 2'den daha fazla azalabilir.

Bu nedenle, statik esneme egzersizleri yapılması tavsiye edilmez ve antrenmandan önce devam ettirilmemesi önerilir. Biraz koşmak veya biraz bisiklet yapmak gibi hafif bir aktivite ile ısınmak ve daha sonra dinamik gerginlik içeren büyük ısınma hareketleri gerçekleştirmek çok daha iyidir: basamaklar, sıçramalar, dönüşler, vs. Belirli esneklik iyileştirme oturumları için tutulan statik gerilmeleri ayırmak en iyisidir.

Video Tıp: CALF STATİK GERME (Nisan 2024).