Bacaklar ve vücut için koşu iyi

• Nisan 25, 2024

Bir mi arıyorsunuz eğitim senin için mükemmel bir şekil almak için bacaklar ve vücut ? Bir koça danışmanız veya bir göz atmanız gerekmez. egzersiz Eğitim Aslında, spor salonuna kaydolmak için çok fazla harcamanıza gerek yok. Uzmanların size önerebileceği en iyi eğitim koşuyor. Biraz garip gelebilir, ancak işte, evde ya da yürüyen merdivenlerde merdivenleri tırmanmak kendi işinizin iyi bir parçası beden eğitimi ve titiz günlük rutin.

Birkaç merdiven merdiven basmak etkili bir kardiyovasküler egzersiz görevi görebilir. Bunu yaparsan, vücudunun binlerce kişiyi yakmasına kesinlikle yardım edebilirsin. kalori dakika başına. Evde veya ofise giderken merdiven varsa, yüklemeyi düşünün. Etkinliği başlatırken doğru yaptığınızdan emin olun. Evet, çalıştırmanın doğru bir yolu var. sana zarar verme .

Egzersiz yaparken yapılacak ilk şey pozisyonunuzu gözden geçirmektir. Organizmanın kesinlikle dik olması gerekir. Omuzlar vücutta rahat durmalı. Ayaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve merdivenlerden yukarı veya aşağı doğru ilerlerken kollarınızı hareket ettirin.

Nefesini alana kadar birkaç kez yap. Nefes kesmeniz ve çok fazla hissetmeniz normaldir. yorgun Ne zaman egzersiz yaparsın ama egzersiz Düzenli olarak veya her gün, vücut daha fazla koşabilir. Sürecinde kalçaların şekilleri, baldırlar ve karın .

Özellikle ayaklarınızı merdivenin her basamağına koymakta çok dikkatli olun. Aşağı yürürken. Çok fazla hissediyorsanız korkuluk kullanabilirsiniz yorgun ve aynı zamanda kararsız .

Merdivenlerden yukarı koşmak, aynı zamanda vücudun çoğu kasını çalıştırabilir. Düzenli yaparsanız, seviyeniz fiziksel durum Daha da hızlı bir şekilde gelişebilir.

Başlangıçta, haftada bir kez yapmayı deneyin. İlerleyen haftalarda egzersizlerinizi haftada üçe kadar artırın. 20 dakika koşarken kesinlikle iyi bir vücuda sahip olacaksın. Ancak, bir uyarı şekli olarak, vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla koşmaya çalışmayın.

Video Tıp: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu (Nisan 2024).