Yağ kaybı ile besin arasındaki ilişki

• Nisan 18, 2024

Gerçekten! Kilo vermek için hapları harcamanıza ya da diyetinizi ciddi şekilde sınırlandırmanıza gerek yok yağ kaybı . Sadece yemeklerinizde değişiklik yaparak ve ne yediğinizle ilgili daha fazla farkındalık hissettiğinizde, kilo verebilirsiniz ve fazla yağ tüketebilirsiniz. Verimli bir kayıp elde etmek için hangi yiyeceklere ihtiyacınız var? İşte her birinin içine girmesi gereken bazı önemli şeyler yemeklerin :

elyaf

Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir ve eğer yağ kaybetmek istiyorsanız, yemelisiniz. Lif, sindirim sisteminizden geçtikten sonra bile temelde değişmeyen bir besindir.

Lifin yağ kaybında mükemmel olmasını sağlayan şey, size uzun süre dolu olma hissi vermesidir. bu yeme ihtiyacınızı en aza indirmeye yardımcı olur özellikle yemekler arasında daha fazla. Sonuç olarak, daha az aç olduğunuz için atıştırmalık aramaya ya da öğün aralarında daha çok yemeye daha az nedeniniz vardır.

Meyveler ve sebzeler

Meyve ve sebzeler mükemmel bir lif ve vitamin kaynağıdır. Taze veya konserve yiyecekler çok lezzetlidir ve hatta tam bir öğün yerine . Kahvaltıda tereyağı veya krep ile ekmek yemek yerine, örneğin siyah kahve ve bir dilim karpuz veya papaya seçebilirsiniz. Öğle yemeğinde domuz pirzolası yemek yerine, yeşil salata porsiyonu yemeyi düşünün, lezzetsiz ve gevrek, yağsızdır.

İnce sebzeler

Bazı sebzelerin etkili bir kilo kaybına neden olduğu bilinir çünkü metabolizmayı da arttırırlar. Bunlardan bazıları kabak, turp, domates, havuç, sarımsak ve salatalıktır. Bunlar, çiğ veya buharda pişirilmiş herhangi bir yiyeceğe mükemmel katkılar olabilir.

Meyveler kek ve dondurma gibi genel tatlıların yerini alabilir. Yağları düşük olduğu için her öğünde bir meyve porsiyonu kalori alımını etkili bir şekilde azaltabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir.

protein

Kırmızı et iyi bir protein kaynağı olmasına rağmen, deniz ürünleri tercih ediyorsanız, yağ kaybı daha iyidir. Somon, ton balığı ve morina, vücut için işlenmesi kolay olan sağlıklı yağlar içerir.

Kilo kaybı için diğer fantastik gıdalar genel olarak tavuk ve kümes hayvanlarının yanı sıra tofu ve soya bazlı ürünlerdir. Bunlar, doğru miktarlarda kilo kaybına yardımcı olabilecek mükemmel protein kaynaklarıdır.

Video Tıp: Kas ve Yağ Arasındaki Fark! (Nisan 2024).