Eğitimden sonra kurtarma rutini

• Nisan 25, 2024

Telefonunuzun yenilenmesi veya toparlanması kaslar herhangi bir anahtar egzersiz rutin Bu nedenle devam etmeniz ve kendiniz için belirlediğiniz herhangi bir hedefi yerine getirmeniz, eğitimden sonra bir kurtarma rutini gerçekleştirmeniz için çok önemlidir.

Egzersizden sonra dinlenmek sadece kaslarınızın yenilenmesi için gerekli değildir, aynı zamanda daha fazla fiziksel dayanıklılık ve performans geliştirmenize de izin verir. Bu nedenle, vitonica.com'a göre, kurtarma rutini her oturum için ideal bir tamamlayıcı olacaktır. egzersizleri.
 

1. Eğitimden önce. Kas kurtarma, egzersiz yapmadan önce bile başlamalıdır. besleme ve hidrasyon Onlar temel.
 

2. Eğitimden sonra. Egzersiz bittiğinde ilk on dakika rahatlamaktır. Bacakların esnekliğini kazanması ve atık ürünleri daha etkin bir şekilde ortadan kaldırması için çok yumuşak bir tempoda toplayın.

3. Dinlenme süresi, kullanılan rutine ve bunu yaptığınız yoğunluğa bağlıdır. Genel bir kural olarak, tam vücut rutinlerinde 48 saatte veya egzersiz yaptığınız kas grubunun dağılımına bağlı olarak üç ila beş gün arasında tekrar egzersiz yapabilirsiniz. rutin hafta boyunca.

4. Zaten eğitim almış kişilerin iyileşme sürecine ara vermeden diğer kasları çalıştırmak da önemlidir. Bunu başarmak için, kas kurtarma sürecini aksatmayan aralıklarla vücudun ayrı bölümlerinin eğitildiği bir rutin gerçekleştirmek önemlidir.

5. Eğitimden sonra ilk on dakika geçtikten sonra ve dinlenme , takip eden on kişiyi kullanır. germe . Kendinizi çok fazla zorlamayın, ısınma olanlardan daha statik ve daha uzun bir şey yapın ama fazla talep etmeyin.

6. 30 ila 40 dakika sonra tekrar nemlendirin, daha iyi iyileşmek ve iltihaplanmayı önlemek için hafif ılık suyla banyo yapın. Buna ek olarak, protein açısından zengin küçük bir aperatif alınması tavsiye edilir.

7. Sonunda, bir saat sonra bacaklarınızı kaldırmaya çalışın ve biraz küçük germe alt ekstremitelerdeki drenajı iyileştirmek, özellikle yoğun rutinler uygularken, orta ve uzun mesafelerde koşarken veya bir saatten fazla bisiklet sürerken.

Unutmayın, egzersiz sonrası bu kurtarma rutini kaslarınızı yeniden canlandırmanıza izin verir, böylece ertesi gün daha iyi kas tonuyla daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. fiziksel direnç .

Video Tıp: ASKERDE 1 GÜNÜNÜZ NASIL GEÇECEK? (24 SAAT ~ 24 ŞEY) (Nisan 2024).