• Nisan 19, 2024

kalçalar ve bacaklar doğru yürümeye ve koşmaya hizmet ederler, yani vücudun iyi bir dengesini korurlar, böylece yüksek hızda hareket ederler, ama vücudunuzun bu alanlarını tonlamak için en iyi egzersizler nelerdir?

Bir çalışmaya göre Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ve Wisconsin Üniversitesi'ndeki spor bilimcileri , tonlamak için belirli egzersizler var kalça ve bacaklar.

Pratik yap onları!

Kalça uzantıları

Tüm gluteus kaslarını çalıştırır ve kalçalarda biriken gerilimi azaltır.

desplantes

Bacaklarınızdaki gücü arttırın, böylece koşarken veya yürürken daha fazla hız ve güç elde etmenizi sağlar.

Tırmanın ve merdivenlerden inin

Bacaklardaki kuvveti arttırır ve kalçaların sesini artırırsın. Ek olarak, daha düşük yaralanma riski vardır.

bodur

Bacak ve glute egzersizlerinin kralı olarak kabul edilir. Gücü ve kas tonusunu arttırın.

Herhangi bir egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmanız ve eğitim sonunda esnemeniz ve yaralanmalardan kaçınmanız gerektiğini unutmayın.

Video Tıp: SİZİ HÜNERLİ GÖSTERECEK 23 KENDİN YAP FİKRİ (Nisan 2024).