• Nisan 25, 2024

İş, aile, arkadaşlar ve sosyal taahhütler arasında, zihin meşgul ve yorgun olmaktan çok daha fazlasıdır. Günün stresiyle bağlantı kurmak yaygındır; Ama ne yapılabilir? Solüsyon nefes tekniklerinde bulunabilir.

Çoğu sadece birkaç an için biraz barış ve zihinsel sessizliğe sahip olmak istiyor, bu yüzden neden beynin iki yarım küresini dengelemek, beynin iki yarım küresini dengelemek için yardım etti? Vücudun sıcaklığı, zihni nefes gibi tek bir nesneye odaklamak, sizi durmadan işkence eden sürekli düşüncelerin selini bir kenara bırakmanızı sağlar.

Elbette sadece 5 dakikanızı alacak, tabii ki eğer isterseniz, zamanınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.

Pranayamalar, üç elemente sahip eski tekniklerdir; puraka (soluma), rechaka (soluma) ve kumbaka (nefes tutma).

Bazı pranayamalarda yalnızca soluma ve soluma kullanılır, diğerlerinde ise tutma soluk solmadan sonra (akciğerlerde hava ile) veya soluk solmadan sonra (akciğerlerde hava olmadan) bulunur. Her pranayamanın kendine has özellikleri ve farklı faydaları vardır.

Anuloma Viloma, bu organizmayı oksijenlendiren, sakinleşip zihni düzenlemeye yardımcı olan ve alışılmadık bir şekilde daha fazla odaklanmasına izin veren bir soluktur, sinir sistemini dengeler, pranayı dengeler (hayati enerji), kötü tarafından değiştirilebilen solunum akışını düzenler Gıda, kirlilik, tütün kullanımı veya egzersiz eksikliği.

Çukurlardan birinin kısmen tıkanması normaldir, böylece pratik yaparken çukur boyunca daha az hava akışı hissedersiniz.

Bu teknik, beynin sağ (dışavurumsal) ve sol hemisferlerinin (mantıksal) işleyişini dengelemeye yardımcı olur ve aynı zamanda soğutma sıvısı olan sol fossa ve vücutta ısı üreten sağın enerjisini de uyumlu hale getirir.

uygulama

Rahat bir pozisyonda oturun, yerde, minderde veya sandalyede olabilir. Omurga düz olmalı ve boyun ve omuzlar hafif gevşetilmelidir.

Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın, tüm havayı soldan çıkarın, soldan solun, her iki burun deliğini kapatarak ve çeneyi boğanın merkezine doğru hafifçe getirerek birkaç saniye boyunca nefesini tutun.

Tarafı değiştir, şimdi sol burun deliğini küçük parmağınızla ve halkayla kaplayın ve sağdan nefes verin, sağdan nefes alın, tutun ve alternatif nefes almaya devam edin. Küçük tutuklamalar ve 3 dakikalık bir egzersizle başlayabilirsiniz, uygulamayla tutukluluk sürenizi uzatabilir ve zamanı 5 veya daha fazla dakikaya çıkarabilirsiniz.

Baş dönmesi olabilir, bu durumda sessizce nefes alabilir ve iyileşene kadar pranayamayı askıya alan doğal ve spontan solunumla devam edin.
 

Video Tıp: Herkesin Yüklemesi Gereken 7 Android ve iOS Uygulama (Nisan 2024).