• Nisan 19, 2024

Yapılması gereken faydaları kaç kez duydunuz veya okudunuz? egzersiz Sağlığınız için var mı? Bu sizin için motive edici olmuşsa, ancak nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz egzersiz endişelenme Adımlar basit ve kaybetmek zorunda değilsiniz motivasyon .

Göre Michael R. Brako , başkan Amerikan Spor Koleji Tıbbı Tüketici Bilgi Komitesi , egzersiz bu sihirli bir hap; tedavi edebiliyor kalp hastalığı . Bazı şekilleri önleme ve iyileştirme kanser ve hatta depresyon .

Markalarınızda ...

Ancak amaç, zaten bildiklerinizden bahsetmek değil, paylaşmak için, şimdi mükemmel olanla başlamaya karar verdiniz. alışkanlık yapmak egzersiz , istediğiniz sonuçları elde etmek için temel adımlar.

1. Doktorunuza danışın. İyi bir başlangıç ​​için size tavsiyede bulunacak bir doktora ihtiyacınız vardır. eğitim ve sizin için doğru olan miktarı. Michael T. Murray , üyesi Bastyr Üniversitesi Rektörlük Kurulu , varsa, bunun çok önemli olduğunu söylüyor hastalık .

2. Düzenli bir aktivite yapın. egzersiz Düzenli bir bağışıklık sistemi Murray, sağlıklı, bu yüzden yaşamınızda bir öncelik yapmalısınız. Herhangi bir zamanda bunu yapmakta zorluk çekiyorsanız, bunun gibi alternatifleri düşünün. merdiven çıkmaya , çürümemek için.

3. İstediğiniz bir etkinliği seçin. Uzmanları tarafından yayınlanan bir makale Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi (UMMC) , onaylamamak için anahtar olduğunu egzersiz sizin için heyecan verici bir aktivite yaptığınız, zorlu ve ödüllendirici.

4. Yoğunluğu izleyin. Bir insan için neyin olabileceğinin farkında olun etkinlik ılımlı diğeri için çok kuvvetli. Böylece yaptığınız kuvveti ölçebilirsiniz. egzersiz Harvard Halk Sağlığı Okulu (HSPH) , kullanmanızı önerir Borg ölçeği .

5. Rutinlerden kaçının. Vücudunuzun uyum sağladığı gibi egzersiz , aynı kardiyovasküler eğitimi almak için başlangıçta olduğu gibi kendinizi daha fazla zorlamanız gerekecektir. Ritmi değiştirme zamanının gelip gelmediğini bilmek için, ağırlık ve büyüklüğü bel durgun, HSPH önerir.

6. Beslemeyi dikkate alın. Rutininiz etkilenmemesi için çok içmeniz önemlidir sıvı yapmadan önce, sırasında ve sonrasında ve yemek yememeniz gıda başlamadan en az iki saat önce egzersiz şiddetle, UMMC uzmanlarını söyleyin.

7. İlham kaybetmeyin. İki hafta sonra, ülke için cesarete sahip olması tipiktir. egzersiz en azına kadar, en ufak bir eksiklikten önce onu terk etmek istiyorsun. Unutmayınız ki, herhangi bir fiziksel aktivite hiçbir şeyden iyidir ve sağlık .

Dahil ederek egzersiz Hayatında kendinle ilgilenmekten daha fazlasını yapıyorsun. ağırlık Zihinsel iyiliğiniz bile faydalı olacaktır. Yani, bir uzman ile öğrenin sağlık doğru egzersiz yapmaya nasıl başlayıp sonsuza dek sağlıklı bir yaşam tarzı olarak benimsemeyi.