Meditasyon, aklın sırrı

• Nisan 19, 2024

meditasyon Dış nesnelere bağlı olmayan bir çeşit iyilik üretir. us ve bunun için bir zihinsel durum Nispeten sakin, sakin ve açık.

Göre Julián Véliz Perales , koordinatörü Querétaro'da Tibet Evi Günde 30 dakika adamak zihni geliştirmek için seviyelerini azaltır stres , vücudun savunmasını yükseltir, kapasitesini arttırır konsantrasyon ve önlemeye yardımcı olmak hücre yaşlanması . Bu nedenle, aşağıdakileri önerir adımlar ulaşmak için etkili meditasyon .

Nefes toplama

1. Oturabileceğiniz temiz, düzenli ve sessiz bir yer bulun: bir minder veya sandalye. Sırtını dik tut, ama rahat pozisyon ve rahatlamış İçinde birkaç dakika hala kalabilirsiniz.

2. ile ilgili dokunsal hisleri gözlemleyin. nefes , ya alanında karın veya burnun ucunda. Değiştirmeye çalışmayın nefes ; Derinden uyuyormuşçasına doğal ve rahat akmasına izin verin.

3. Farkındaysanız, us dikkati dağılır veya sürüklenir düşünme , fikirler veya hatıralar , onlardan kaçınmaya veya çıkarmaya çalışmayın, olmalarına izin verin ve duyularına dönün. nefes . Bunu tekrar tekrar tekrarlayın. sabır ve gevşeme .

4. Bunu yapın meditasyon kısa süreler için (5 ila 10 dakika), günde birkaç kez. Bu yolla, zihnin nasıl yavaş yavaş sakinleştiğini ve daha net olduğunu keşfedeceksiniz, aslında, sakinlik ve açıklık her zaman içimizdedir, bu sadece onları tanıma ve onlara aşina olma meselesidir.

Sevecen şefkat ve şefkat üzerine meditasyon

1. Rahatça oturun ve sırtınızı dik tutun. Yavaşça gözlemlemek nefes izin verirken zihinsel ajitasyon Yerleşin ve zihin rahatlar ve temizler.

2. Ne tür bir hayal edin mutluluk , memnuniyet ve refah ulaşmak istiyorsun Hayal gücünüzü uçuralım ve kendi çiçeklenmenizi görselleştirin. Sadece hayal etmeyin, hepsini isteyin kalp .

3. aklınıza tür bir getirmek zorluklar , ağrı , kaygı veya memnuniyetsizlik ondan kendinden kurtulmak istersin.

4. Buna ulaştığınızı hayal edin mutluluk Bir an için bu özlemin ne kadar özlediğini ve dinlendiğini.

5. Dikkatinizi etrafınızdakilere yönlendirin. Sizin gibi, herkesin acı çekmekten vazgeçmek için nasıl mutlu ve uzun olmak istediğine dikkat edin.

6. Aklınızı, özellikle acı çeken birine verin. Bu kişinin kederinden kurtulduğunu ve ulaştığını hayal edin mutluluk kim özlüyor; hem yakın hem de uzaktaki tüm insanların refah ve mutluluk , herkesin kurtulacağı acı ve nedenleri.

7. Tüm bir an için kendinizi özgür bırakın özlemleri , düşünme ve görünüşe -e us ve dinlenmesini sağlar.

Véliz Perales diyor ki: "LMeditasyonun amacı, kendimizin ve etrafımızdakilerin mutluluğunu ve iyiliğini arttırmaya yardımcı olmaktır ” .

Bizi takip edinheyecan veFacebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyinkayıt bizimle

Video Tıp: ZENGİN İNSANLARIN 4 farklı düşünce tarzı | Milyoner aklın sırları - T. Harv Eker (Nisan 2024).