10 dakikada karın yağını kaybeder

Rağmen aerobik egzersiz Karın bölgesinin yağlarını yakmak için idealdir, her gün sadece 10 dakika süren ve silueti önemli ölçüde artıran ekstra bir rutin vardır.

Bunları hatırla eğitim bir ile tamamlanmak zorunda diyet Sağlıklı: meyveler, sebzeler, tahıllar, lifler, proteinler ve bol miktarda su. Rutinimizi biliyoruz:


1. Ton karın kası Yerde yatarken elde edilir. Sonra bacaklarını bük ve ellerini başının üzerine koy. Bu pozisyonda sırtınızı hafifçe kaldırmanız gerekir. Çok fazla yükselmek gerekli değildir, çünkü şu anda kasın “çektiğini” fark ettiğiniz anda dinlenme konumuna geri dönmeniz gerekir. Daha sonra ve aynı pozisyonda, bacaklarınızı kaldırır ve ayaklarınıza dokunmaya çalışırsınız. Her birinin 10 tekrarını yapın.


2. Bel içindeki santimetre sayısını azaltmak için, kollarınızı yukarı kaldırın ve iki tarafa çevirin. Beden gergin olmalı ve tekrar tekrar gitmesine izin vermelisin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.


3. İçin kas tonlama yüz üstü uzanırsın ve kilo ellerinde tutulur. Karın yere temas etmesini önleyerek yavaşça yükselip alçalır. Egzersiz 10 kez tekrarlanır. Gövde düşürüldükten sonra, baş ve ayaklar kaldırılır ve aynı zamanda kollarınızı geriye doğru uzatırken aynı pozisyonu en az 5 saniye tutmanız gerekir. Ayrıca bu alıştırmayı 10 kez tekrarlıyoruz.


4. için yeniden onaylamak vücut, dizler bükülmüş ve ayaklar ayrılmış halde ayağa kalkmalıdır. Tüm vücudu sıkıca sıkmanız gerekir. Bu pozisyon birkaç saniye korunur. Kolunu öne doğru uzatıyor ve yumruğu kapalı olarak kendisini kendisine getiriyor. Göbek gergin tutulmalıdır. 10 kez tekrarlanır.


Sonunda egzersizleri yapmalısın. germe sırtını gevşetmek için. Etkili bir duruş bacaklarınızı göğsünüze yapıştırmaktır. Bu şekilde sırtınız uzar ve bacaklarınızın, kollarınızın ve boynunuzun kasları sağlıklı olur.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle