Diyetinizi dengelemeyi öğrenin

• Nisan 24, 2024

Kavramı diyet Çok fazla kullanılmasına rağmen dengeli değildir. Bu, her bireyin sahip olduğu özelliklere bağlı olarak, yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu veya yaşam tarzı gibi faktörleri göz önünde bulundurarak, vücudun sürdürmesi gereken enerji ve besin gereksinimlerini güvence altına alan gıda tüketimini yeterli miktarda tüketmeyi ifade eder. iyi bir beslenme durumu, sağlık ve refah.

Uzmanlara göre, çok yiyebilir ve yetersiz beslenebilirsiniz. Meksika'da genellikle yok besleme Doğru ve organizma bir dizi mahrum besinler sağlık için gerekli. Beslenmenin birçok yolu var, ancak beslenecek tek kişi var.

Her şeyden önce, genellikle karışık ve yanlış kullanılan bazı kavramları netleştirerek başlamalıyız; “Yiyecek” ve “besin” terimleriyle ilgilidir:

Birincisi, insanların tüketim için çevrelerinden elde ettikleri hayvansal veya bitkisel ürünleri ifade eder; ikincisi ise vücudun yiyecekleri ne elde etmek için kullandığı anlamına gelir güç ve çeşitli işlevleri yerine getirmek; başka bir deyişle, örneğin: “karbonhidratlar, proteinler , yağlar, vitaminler , mineraller ve elyaf .

Besinler sağlığınıza dikkat eder

Oysa besinler yiyeceklerden "yararlanan" maddelerdir, bunu anlamak kolaydır diyet Dengeli, her birinin belirlenen oranlarına katkıda bulunur.

Ayrıca not edilmelidir diyet Dengeli beslenme insanların sağlıklı olmasını, günlük aktivitelerini gerçekleştirmesini ve önlenmesini sağlar. hastalıklar .

Beslenme ılımlı, çeşitli ve hepsinden önemlisi hoş olmalıdır. Aynı şekilde, yeterli miktarda besinler enerji (kalori metabolik süreçleri ve fiziksel çalışmaları yapabilme; düzenleyici işlevlere sahip yeterli miktarda besin (ayrıcaproteinler , vitaminler ve mineraller), hiçbir izolasyonun izole edilmediğinde gerekli tüm besin maddelerini gerekli oranlarda sağlayamadığını dikkate alarak.

Aslında, uzmanlar sadece anne sütü Yaşamın ilk aylarında yaşam ve sağlığın korunmasını sağlar. Bu şekilde, hiçbir yiyecek "tamamlanmış" olarak kabul edilemez, bu nedenle çeşitlilik bir diyet Sağlıklı ve dengeli.

Onları almayı öğren

İnsanların satın almak için markete gitmediği açık. vitamin C veya bir porsiyon kalsiyum . Bunları elde etmek besinler hangi yiyeceklerin daha fazla oranda içerdiği konusunda net olmalısınız ve bu nedenle günlük menünüzün bir parçası olması gereken ideal bileşenlerin hangileri olduğunu bilmelisiniz.

Her zaman olduğu gibi, her bireyin yaşının, kilosunun, cinsiyetinin veya fizyolojik durumunun farklı beslenme gereksinimlerine yol açabileceğini açıklığa kavuşturmak gerekir.

Dengeli bir diyet ne yapmalı

Karbonhidratlar: Onlar ana kaynağıdır güç yani, daha büyük bir kısmı içinde bulunması gereken besin maddesidir. İçinde bulundukları besinler unludur: ekmek, makarna, gevrekler ve pirinç.

1. şişman: Rezervasyon gibi birden fazla işlevi var. güç , ulaşım vitaminler ve eğitim hormonlar . Çeşitli hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunurlar. Doymuş yağ tüketiminin (sosis, domuz yağı, diğerleri arasında) sınırlandırılması ve doymamış yağların (zeytinyağı, tohumlar, mavi balık) tercih edilmesi önerilir.
2. proteinler: Onlar oluştururlar hücre , hormonlar enzimler. Et, balık, yumurta ve sebzelerde bolca bulunurlar.
3. vitaminler: Yaşam için gereklidirler ve vücut bunları kendiliğinden sentezleyemez. Suda çözünen (C ve B vitamini kompleksi) ve liposoluble (A, D, E ve K) denir. Yiyecek tarafından düzensiz dağılırlar ve katkıları bir diyet Dengeli.
4. mineraller: Vücutta önemli işlevleri yerine getirirler. Örneğin kalsiyum kemik oluşturmak için gereklidir. Olarak vitaminler Tüm mineralleri içeren ya da eksik olan yiyecekler yoktur.
5. su: Yiyeceklerde bulunanlara ek olarak, günde en az bir buçuk litre su almalısınız.

Beslenme elde etmek için pratik öneriler

1. Düzenli yemek zamanları oluşturun
2. Yavaş yiyin ve doğru oturun
3. Yiyecek türünü değiştirmek önemlidir, böylece haftada çok çeşitli malzemeler tüketilir.
4. İyi bir kahvaltı yapmak ve hafif bir akşam yemeği için temel
5. Çok fazla yağ içeren yiyecekler hazırlamaktan kaçının
6. Minimum miktarda tuz tüketin
7. Menünüzü kahramanı olarak balık ve sebze düşünün
8. Sporadik oruç günleri yapmayın veya öğünleri bastırmayın, örneğin kahvaltı

İyi beslenme bu nedenle gerektirir besleme karışık ve dengeli olmak; Tüm grupların ürünlerini (tahıllar, balık, sebzeler, süt ürünleri, yumurtalar, meyveler, yağlar ve yağlar) içerir.

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: KİLO ALMANIZA SEBEP OLAN HORMONLAR NASIL ALT EDİLİR (Nisan 2024).