• Nisan 20, 2024

Spor salonunda geçirdiğiniz saatlerin hedeflerinize ulaşmak için "verimli" olmadığını düşünüyorsanız, egzersizinizi değerlendirmeyi ve rutini yemeyi düşünmelisiniz. Egzersiz rutinin öncesinde, yorgunluğu daha iyi önlemek için sindirimi kolay, az miktarda yağ ve karbonhidrat tüketen yiyecekler tüketmelisiniz.

içinde GetQoralHealth Spor salonunda daha iyi kararlar almak ve rutinlerinizden daha fazlasını elde etmek için basit bir rehber hazırlıyoruz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: En iyi spor salonunu seçmeyi öğrenin

Spor salonunu bilin!

1. Devre. Göre Kenny Salas , spor eğitmeni George Angulo Fitness , anahtar kardiyovasküler egzersizleri yoğun ağırlık çalışmasıyla, devre çalışmasıyla birleştirmektir!

2. Çok fazla ağırlık kullanmayın. Bir "kolay" ağırlık kaldırın: daha uzun seriler yapmak, ancak iyi teknikle, çok ağırlık olmadan tercih edilir.

3. Eliptik. Eliptik makinenin spor salonunda kullanılması, aşırı kiloların bir sonucu olarak dizlerde sorun yaşayan insanlar için iyi bir seçenektir. Bu makine, koşarken veya merdiven çıkarken yaptığınız hareketleri "taklit etmenize" yardımcı olur.

4. Aerobik adım. Bu eğitim kadınların favorilerinden biridir, çünkü çoğunlukla çalışırlar, 30 dakika boyunca 400 kaloriye yakılmasına yardımcı olan glütenler, kalçalar ve bacaklar.

5. İplikçilik Bir eğirme sınıfı, 45 dakikalık bir seansta 500 kalori yakmanıza izin verir. Anahtar: Bisikletinizin direncini kademeli olarak arttırın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Spor salonuna gitmek için 6 hijyen ipucu

Hoşçakal "tombul"!

İlginç ve çok faydalı olabilecek ekstra bir ipucu, spor salonuna giderken rutininiz için aksesuvarlara ağırlığınızın% 20'sini yüklemeniz. Tarafından gönderilen bir rapor Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi , bu ağırlığı sırt çantanızda taşırsanız, "% 30" yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösterir. Bu teknik, gücünüzü arttırmanıza ve sizi enerjiyle doldurmanıza izin verecektir. Başarı!

Video Tıp: Bulk Dönemi Antrenman ÇOK HIZLI KAS YAPMAK İÇİN BUNLARI BİLİN ! KENZO KARAGÖZ (Nisan 2024).