Kegel egzersizleri cinsel tepkinizi iyileştirir

• Nisan 19, 2024

pelvik egzersizleri topraktan veya Kegel , güçlendirmek pelvis kasları . Bu kaslar kasların kapanmasını ve açılmasını kontrol etmeye yardımcı olmak üzere büzüşür ve gevşer mesane . Onlar doktor tarafından yaratıldı Arnold Kegel Los Angeles şehrinde, E.U.A. kırklı yıllarda.

Kegel egzersizleri kontrol amacıyla tasarlandı idrar kaçırma sonra kadının teslimat. Daha sonra, bu alıştırmaların, bir başarı elde etmek istediğinizde iyi sonuçlar verebileceği keşfedildi. daha fazla cinsel zevk ilişkiler sırasında

Bu tür bir avantaj eğitim Onları hemen hemen her yerde gerçekleştirebilmeniz ve son derece sağduyulu olmanız, anahtar kasları doğru tanımlamaktır. Bunu başarmak için, Mayo Clinic aşağıdakileri önermektedir:

• İçine bir parmak yerleştirin vajina ve yakındaki kasları hissetmeye çalışın. Vajinanızın gergin olduğunu ve pelvik kasının yukarı hareket ettiğini hissedeceksiniz. Şimdi kasları gevşet ve onun gibi hisset pelvik kas pozisyonuna geri dön. Ayrıca idrar yaparken deneyebilirsiniz, akışını durdurun. idrar ve tekrar akmasına izin verin. Eğer başarılı olursanız, tanımlanan temel harekete sahip olursunuz.

• Konsantre. En iyi sonuçlar için odaklanın stres sadece pelvik kaslar. Karın, uyluk veya kabarcıkları germeyin. Nefesinizi tutmaktan kaçının. Egzersiz sırasında normal nefes almayı deneyin.

• Tekniği mükemmel. Pelvik kaslar tanımlandıktan sonra mesanenizi boşaltın ve düz bir yüzeye oturun ya da uzanın. Kasları sözleşme pelvis tutmak kasılma 5 saniye ve sonra rahatlatır 5 saniye daha. Serileri dört veya beş kez tekrarlayın. 10 saniye kasılmaya başlayabilmeniz ve 10 saniye dinlenebilmeniz için egzersize devam edin.

• Günde 3 defa tekrarlayın. Rutini yapmayı dene 3 seri günde en az 10 tekrar ile. Yiyecek yapmak veya televizyon seyretmek gibi otomatik aktiviteler yaparken pratik yapın. Ofisinizde oturup bile yapabilirsiniz.

Orgazm cevabınızı iyileştirin

Pelvik kaslar vajinanın açılışını çevreler ve ritmik olarak büzüşürler. orgazm, Hem erkek hem de kadın, yani onları egzersiz geliştirmek orgazm cevabı , uzmanlaşmış portaldan bilgiye göre www.dothekegel.com.

Bilimsel çalışmalar, pelvik kasları hem fiziksel hem de psikolojik olarak baskılayarak olumlu etkilerin olduğunu göstermektedir. Çalışılan grubun kadınları düzenli olarak Kegel egzersizleri bildirilen daha yüksek seviyeler cinsel heyecan egzersiz yapmayan grupla karşılaştırıldığında.

Şu anda, egzersizlerin anorgazmik kadınlar üzerindeki etkileri araştırılmaya devam edilmektedir, ancak günlük yaşamda bunları uygulamak hem de geliştirmek için kötü bir fikir değildir. orgazm cevabı, gelecekte kaçınılması gereken idrar kaçırma.

Video Tıp: Prostatectomy subtitles purpose (Nisan 2024).