Uykusuzluk kadınlarda daha sık görülür

• Nisan 25, 2024

Neredeyse tüm hastalıklarda, hastalıklarda veya sağlık değişikliklerinde olduğu gibi, kadınlar ve erkekler arasında bir fark vardır. 2005 Amerika Rüyası Anketi, Amerikan Rüya Vakfı (NSF, İngilizce'deki kısaltması nedeniyle), erkeklerden daha çok, kadınların uykuya dalma ve uykuda kalmakta zorluk çektiğini; Bu nedenle, kadın cinsiyet gün içerisinde daha fazla uyuşukluk yaşar.

Kadınlardaki benzersiz biyolojik koşullar, örneğin adet döngüsü , gebelik ve menopoz fark yaratırlar Hormonal seviyelerinizdeki değişikliklerin, yaşam biçiminizdeki çevresel faktörler ve alışkanlıkların etkilerini anlamak, hak ettiğiniz bir gecenin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. iyi uykular .

Değişikliklerle adet döngüsü

NSF araştırmasına göre "Kadınlar ve Uyku", kadınların% 50'sinde, ağrı, huzursuzluk, kramp, göğüs hassasiyeti ve şişlik nedeniyle adetin iki veya üç günü boyunca uyku bozuklukları bildirilmektedir.

Yumurtlamadan sonra artan progesteron, bazılarının uykulu ve yorgun hissetmesine neden olabilir. Bununla birlikte, düşük kaliteli uyku kanama başladığında her adet döngüsünün başında ortaya çıkması daha olasıdır.

Egzersiz bazı premenstrüel semptomları hafifletebilir ve derin uyku miktarını artırabilir. Şeker, kafein ve alkol oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durmak önemlidir.

Gebelikte değişiklikler artıyor

Aynı anket gebe kadınların% 78'inin normalden daha fazla uyuduğunu bildirdi. Hamilelik ilerledikçe uyku bozuklukları daha sık görülür.

Uykudaki değişiklikler gebeliğin ilk üç ayında kadınlarda% 13 ila 20 arasında gerçekleşirken, üçüncü üç aylık dönemde% 66 ila 90 arasındadır.

Bulantı gebeliğin başlangıcında olmadığı zaman, göbeğin büyüklüğü veya ürünün hareketidir: Gerçek şu ki, hemen hemen bütün kadınlar genellikle çok az ya da kötü uyurlar.

Üçüncü trimesterde fetus, rahim ve böbreklere en iyi kan akışını sağlamak, gün boyunca bol miktarda sıvı içmek, ancak yatmadan önce onları azaltmak için sol tarafta yatmanız önerilir; mide ekşimesi önlemek ve sık ve yumuşak aperatifler tüketmek; Her şeyden önce, teknikleri öğrenmek gevşeme ve nefes .

Video Tıp: Menopoz belirtileri nelerdir ve menopoza giren kadınlar nasıl tedbir alabilir? (Nisan 2024).