• Nisan 25, 2024

Bir korumak için iyi bilinmektedir dişler , kemikler vesağlıklı tırnaklar İçine kalsiyum dahil etmeniz önerilir. diyet günlük, aynı zamanda düzgün çalışması için kalp , kaslar ve gerginlik .

Ulusal Sağlık Enstitüleri her ikisini de önerir erkekler olarak kadınlar 19 ila 50 yaş arası 1.200 miligram bundan maden bir gün İçinde iken gebelik ve emzirme sadece 1000 miligram bir gün

Ek olarak mandıra orada gıda bunu içeren zengin maden ve yılın herhangi bir saatinde yararlanabilirsiniz. Listesini bilmek Daha fazla kalsiyumlu 5 yiyecek .

Onları öğünlerine dahil et

1. Mercimek İspanya'da Navarra Üniversitesi Kliniği bunun 100 gr'lık bir kısmını sağlar sebze içerdiği 56 miligram arasında kalsiyum .

Ayrıca dergide yayınlanan bir araştırma Dahiliye Arşivi tüketmeyi tavsiye et mercimek çünkü seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur şeker içinde kan ; acı çekme riskini azaltır koroner hastalıklar ve önlemek meme kanseri yüksek içeriği nedeniyle folik asit .

2. Nohut Çok fazla içeriyorlar besinler ve mineraller . Her 100 gr için 145 miligram göre Navarra Üniversitesi Kliniği .

Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'nün Yarı kurak Tropikleri Uluslararası Hasat Araştırma Enstitüsü (FAO) onayladığını kalsiyum Bu ana biridir mineraller içindeki içerik nohut .

Bunları tüketerek, aynı zamanda faydalarından doymamış yağ asitleri önlemek için ideal kardiyovasküler hastalıklar , tip 2 diyabet , diğerleri arasında.

3. Şek. Çalışmalar bir rasyonun 200 gram arasında taze incir aynı miktarda katkıda bulunur maden içeriğinde 100 mililitre arasında süt . 100 gr ise 180 miligramı temsil ederken, Navarra Üniversitesi Kliniği .

Bu meyve yanadır kemikler tamamlandı çünkü tamamlandı vitaminler ve mineraller Gücünüz için temel: magnezyum , kalsiyum ve K2 vitamini .

4. Sardalya İspanya Diyabet Ağı ve İlişkili Metabolik Hastalıklar Biyomedikal Araştırma Merkezi sardalyanın zengin bir kaynak olduğunu onaylar. kalsiyum ve D vitamini .

İçinde balık diyet , Madrid Sağlık ve Tüketim Bölümü Bunu açıklayan konserve sardalya onlar iyi bir kaynak kalsiyum çünkü biz tüketiriz dikenler . 

her ikisi kurumlar tüketmeyi tavsiye et üç ila dört rasyonları balık bir hafta Onları dahil etmek için yılın en iyi zamanı diyet arasında Mayıs ve Ekim.

5. Yumurta. Navarra Üniversitesi Kliniği   51 mililitreye katkıda bulunduğunu kalsiyum . Bu ifade aynı araştırmacıların ifadesi ile tamamlanmıştır.Üniversite ve Arjantin Ulusal Ulusal Üniversitesi , kim buldu onukabuk bu bir kaynak kalsiyum ; İki gram içerir. Ayrıca evde erişilebilir, ucuz ve kolay hazırlanabilir.

30 yıl sonra kaybetmek daha kolaydır kalsiyum bu yüzden başkaları tarafından doldurulabilir gıda balık, ıspanak, pazı, brokoli gibi depolanması .

İçine çekmek için çabalamanın önemi besleme iyi bir kısmı maden çünkü vücudun dördüncü bileşeni su , proteinler ve yağlar .

Vücudun bundan en iyi şekilde faydalanabilmesi için kullanması gerektiğini unutmayın D vitamini ve biraz var fiziksel aktivite .