Diyetinize protein ekleyin

• Nisan 25, 2024

Karbonhidratlar en iyi bilinen kalori türüdür, diğer taraftan proteinler, yağların ve karbonhidratların şöhretine kıyasla tutuluyor gibi görünmektedir. Bununla birlikte, kasları geliştirmek için gereken önemli bir kalori türüdür.

Proteinler 4 kilokalori / gram'a sahiptir. Bu tür kalorilerin çoğu insan vücudu tarafından üretilemez ve yiyecek tarafından üretilmelidir. Proteinlerin ana kaynakları, büyük miktarda protein ve bunlara ek olarak fındık, et, baklagiller, tahıllar, süt ürünleri (süt ve peynir) sağlayan yumurta akı yumurtalarında bulunur.

Yumurta akı durumunda, sağlıklı kaslara sahip olmanın yanı sıra güçlü kasları korumak için gereken amino asitleri sağlar; Yağ ve kalorisi düşük olmasının yanı sıra, yumurta akı şeker hastaları ve sporcular için ideal bir besindir.

Yumurta akı, kilolarına önem veren insanlara tavsiye edilir, çünkü proteinleri daha hızlı ve daha uzun doygunluk hissi verir.

Son çalışmalara göre, eksiklikleri önlemek için 18 ila 70 yaş arasındaki erkekler günlük 56 gram protein tüketmelidir. Öte yandan, aynı yaştaki kadınlar günde en az 46 gram tüketmelidir. Kas yapmak isteyenler diyetlerinde genellikle birçok protein tüketirler.

İstenmeyen yağlar

Adından da anlaşılacağı gibi, yağ, muhtemelen birçok kişi tarafından daha az istenen kalori türüdür. Bununla birlikte, organizmanın normal fonksiyonlarında da önemli bir rol oynarlar. Örneğin, eğer yağlar olmasaydı A, E, D ve K vitaminlerini ememezdi.

Aynı zamanda önemli bir yağ asidi kaynağıdır ve sağlıklı cilt ve saçların korunmasında önemli bir rol oynarlar. Koruma, diğer organları darbelerden koruduğu için işlevlerinden bir diğeridir. Ayrıca, soğuk iklimlerde yaşayan insanlar için çok önemli olan ısı yalıtkanlarıdır.

Hem hayvanlardan hem de sebzelerden yağ elde edilebilir. Bazı hayvansal yağlar tereyağı, domuz yağı ve balık yağında bulunurken, bitkilerde soya fasulyesi, yerfıstığı, ayçiçeği tohumu, zeytin, hindistancevizi ve bitkisel yağlar bulunur.
 

Video Tıp: DİYET CİPS TARİFİ! (ÇITIR ÇITIR) SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK (Nisan 2024).