• Nisan 25, 2024

Göre Avrupa Gıda Bilgi Konseyi (EUFIC), lif organizmamız için hayati bir unsurdur, çünkü iyi bir şekilde teşvik eder. sindirim sağlığı ve bizi çeşitli hastalıklardan korur, ama nasıl daha fazlasını ekleyebilirsin elyaf -e diyet .

Uzmanları EUFIC Elyafın meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde ve tam tahıllı tahıllarda bulunduğunu ayrıntılarıyla açıklarlar.

Ayrıca ilginizi çekebilir: En iyi 10 lifli gıda

Farkında olmadan Inclúyela!

Daha fazla eklemek için elyaf senin içinde diyet ve daha iyi sen sindirim , doktor Barbara Bolen, "Düşük fodmap diyetine dair her şey yol gösterici" yazarı , aşağıdaki ipuçlarını sunar.

1. Etiketleri oku . Satın aldığınız her bir gıdadaki lif miktarını karşılaştırın ve en yüksek olanı seçin.

2. Sebzelerinizde dengeyi koruyun . Yeşil olanların çok fazla elyafı olduğu gerçek, ancak tabağınızda diğer yeşil, kırmızı ve beyaz tonları kullanmaya çalışın. Daha fazla çeşitlilik varsa, çözünür ve çözünmez lif karışımı daha iyi olacaktır.

3. Salatanı değiştir . Bir süre sonra, salata için aynı malzemeleri seçerek sıkılmaya başlayabilirsiniz, bu nedenle kendinizi sınırlandırmayın ve marul, yeşil yapraklar, domates, havuç vb.

4. Her gün bir meyvenin tadını çıkarın . Piyasada bulunan meyvelerin çeşitliliğinden yararlanın. Bunları kahvaltıda, tatlılarda, suda veya tatlı olarak yiyebilirsiniz.

5. Tahılların öğütülmesi . Bulaşıklarınızı zenginleştirmek ve elyafla doldurmak için küçük bir keten tohumu, amaranth veya chia serpin.

Unutmayın ki lifle seviyenizi arttırırsınız tokluk Böylece, istek duyma üzerinde daha fazla kontrol gücüne sahip olursunuz ve böylece sağlıklı bir ağırlık elde edersiniz.

Elyafın sağladığı avantajlardan yararlanabilmek için kaynakları değiştirmeli ve iyi odaklanmanıza yardımcı olacak farklı besinler edineceğinizden birine odaklanmamalısınız sindirim . Ve sen, günde ne kadar lif tüketiyorsun?

Video Tıp: Demet Evgar-Farketmeden(OFFICIAL VIDEO) (Nisan 2024).