Tanımla onu!

• Nisan 25, 2024

Bunu biliyor muydun egzersizden dehidrasyon fiziksel ve zihinsel performansınızı etkiler? Antrenmanlarınızı yaparken sadece yaptığınız rutinler üzerine değil, aynı zamanda egzersiz yapmaya devam ettiğiniz süre boyunca almanız gereken sıvı miktarına da odaklanmanız gerekir.

İspanyol Kalp Vakfı egzersiz seansı sırasında vücudunuzun yoğunluğuna bağlı olarak nefes alarak ve terleyerek, yarım litreden fazla su ve mineral tuzunu kaybedeceğini belirtir.

Çok sıcak olduğunda veya egzersiz hızınızın yüksek olduğu zamanlarda egzersiz yapsanız bile, su ve mineral tuzların (sodyum ve potasyum) kaybı ciddi bir dehidrasyon oluşturma tehlikesiyle bir buçuk litreye kadar çıkabilir.

Dehidrasyon vücut ağırlığının% 1 ila 3'ünü aştığında fiziksel performans düşer.