Karın yağ azaltmak için nasıl

Meksika, oranlarının en yüksek olduğu bir ülkedir. obezite, Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü (FAO) Meksikalı yetişkinlerin% 70'inin aşırı kilolu ve% 32,8'inin obezite yaşadığı endişe verici rakamları ortaya koymaktadır.

Kötü beslenme alışkanlıkları, abur cuburlarda yüksek miktarda kalori alımı, hareketsizlik ve egzersiz eksikliği, kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaya katkıda bulunan faktörlerdir.

Sağlık kurumları, kadının belinin 80 santimetreden fazla, erkeklerde 90'dan fazla ölçmemesini tavsiye etmektedir, çünkü karın yağları bir risk oluşturuyor. Dergi Avrupa Sağlık Dergisi bahseder gres Midede depolanan arterleri tıkayabilir ve kalp problemlerini arttırma şansını artırabilir.

Karın yağını azaltmak için, karnınızı gerçekten azaltan beş şey sunuyoruz.

1. Fiber alımınızı arttırın. Lifin kanımızdaki kolesterolü düşürmeye ve bağırsak fonksiyonumuzu düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, karın yağını, yayınlandığı gibi% 4 azaltabildiği kanıtlanmıştır. David Alexande içinde r Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . Çilek, elma, lahana ve havuç tüketmenizi tavsiye ederiz.

2. Kardiyo eğitimi . Aerobik egzersizler olarak da bilinir, yağ yakmaya yardımcı olur, kalbi güçlendirir, akciğer kapasitesini arttırır, yüksek tansiyon riskini azaltır ve ayrıca karın içindeki yağ hücrelerinin boyutunu azaltır; çok detaylı bir çalışma Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi r yayınlanan Uluslararası Obezite Dergisi.

3. Şeker tüketiminizi azaltın. Şekeri yemeğinizden uzaklaştırmak değil, konserve meyve suları veya aromalı yoğurtlar gibi şeker eklenmiş yiyeceklerden kaçınmakla ilgilidir; Yunan yoğurtunu ve doğal suyu tüketmeye çalışın. ABD Tarım Bakanlığı Portakal suyu ve doğal suyla bir bardak şekeri ve cam kalorileri arasında bir karşılaştırma yapar, birincisi 100'den fazla kalori ve 20 gram şeker, su, sıfır, eğer doğal suyla değiştirirseniz, kaç kalori olduğunu hayal edin Kestiğiniz.

4. Stresi azaltın. Yayınlanan bir makaledeForbes Dergisi , kortizolün bir hormon Gerilim anlarında ürettiğimiz bu, glikoz ve beyindeki açlık tepkisini uyarır. Eğer seviyelerini düşürürsek stres , kortizol seviyelerini düşürüyoruz ve bu nedenle karnımızda biriken yağları içeren yiyecekleri tüketme arzumuz.

5. iyi uykular . Kortizol seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olur, sirkadiyen ritimleri düzenler ve metabolizmamız ve kilomuz üzerinde derin bir etkisi vardır. Araştırmacılar Chicago Üniversitesi Diyet ve 8,5 saat uyuyan insanların, sadece 5,5 saat uyuyan insanlardan daha fazla vücut yağ kaybettiğini buldular.

Artık karın yağını azaltmanın beş yolunu bildiğinize, onları uygulamaya koyduğunuza göre, sizi sağlıklı bir yaşam tarzınıza katılmaya davet ediyoruz. Plan + Hayat-Kilos


Video Tıp: Yağ Oranı Nasıl Düşürülür? 1. Bölüm - Beslenme (Mart 2024).