Bir yarış için nasıl nemlendirilir?

Yeterli hidrasyon içeren doğru bir diyet, koşucuların spor performanslarını optimize etmelerine, zorluklarla başa çıkmalarına ve gerçek potansiyellerini ortaya çıkarmalarına yardımcı olabilir.

Spor için beslenme ayrıca yarış öncesi ay ve hafta boyunca her yiyeceği planlamak ve programlamak için de eğitilir. Bu, 3 veya 4 gün sonra iyi bir diyetin göz önünde bulundurulması gereken Nike Nosotras Corremos gibi 5K veya 10K'lık yüksek performans yarışması durumunda.

Göre Carmen A. Ruiz, spor beslenme uzmanı Yarıştan üç gün önce, daha iyi spor performansı için bu yiyeceklerin 2 ila 3 porsiyonundan oluşan karbonhidrat yüklemesi olarak bilinen bir gıda stratejisi uygulanmalıdır.

Yutulan katı yiyecek de su içerir. Toplam sıvı tüketiminin% 20 ila 25'i gıdalardan geliyor. Sebze ve meyveler özellikle zengindir. Fındık, et ve balık suyu gibi yiyeceklerde bile bulunur.

Bir rutinin veya yarışmanın başlamasından önce su, (midenin emmesi ve herhangi bir rahatsızlığa neden olmaması için maksimum 150 ila 200 ml) ve karbonhidratlar (1 çay kaşığı reçel veya ballı 2 ila 4 kurabiye) içermesi önemlidir ya da egzersiz sırasında kaslar tarafından kullanılacak yakıt ve gerekli maddelerin alınmasına izin veren meyveli 1 bar hububat).

Eğitim veya yarışma süresine göre, enerjinin yanı sıra su ve daha iyi spor performansı için diğer maddelerin yanı sıra sodyum ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin katkısı korunmalıdır. Bu nedenle, her 15 ila 20 dakikada bir yaklaşık 150 ml ile hidratlanması önerilir.

Yarışma bittiğinde, terleme sırasında kaybedilen kas ve maddelerin ilk 2 saat içinde geri kazanılması esastır.

Her ne kadar uzmanlar doğal su tüketimini tavsiye etseler de, vücuda nemlendirme kabiliyeti veren başka sıvılar vardır; örneğin: izotonik içecekler, çaylar, meyve suları, infüzyonlar, çorbalar, süt, diğerleri arasında.

O zaman, rahatsızlığa ya da sindirim ağırlığına neden olmadan 250 ila 500 ml spor içeceği içebilirsiniz. Şu anda, bu daha iyi spor performansı için uygun bir içeceğiniz olduğunda kolayca başarılabilir.

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın