Yürüyüş, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

• Nisan 24, 2024

Yürüyüş kalp rehabilitasyon programlarında önerilen hafif-orta yoğunlukta bir egzersizdir, çünkü kalbin çabaya verdiği yanıtı geliştirir. İspanyol Kalp Vakfı .

Bu aktivite, kalp-damar sağlığına birçok yarar sağlar çünkü boşlukların boyutunu arttırır. kalp , miktarı kan Her ritmi, hem de taşınması oksijen ve besinler.

Aynı zamanda genel aerobik dayanıklılık kapasitesini ve alt ekstremitelerin spesifik kasını geliştirir; Arazi çeşitliliğinden dolayı ayak bileklerinde, dizlerde ve kalçalarda eklem hareketliliğini teşvik eder; kalori harcamasını arttırır ve mücadele eder kilolu . Ama bu aktivitenin ne hakkında olduğunu biliyor musunuz?

Yürüyüş köy yollarında seyahat etmekten ibarettir ve yılın herhangi bir zamanında ve her türlü arazide yapılabilir; Her yaş için en çok tavsiye edilen faaliyetlerden biridir, çünkü hoş bir ortamda gerçekleşir, çok fazla risk yoktur ve uygulamak için büyük fiziksel koşullara ihtiyacınız yoktur.

Yürüyüşe gitmek!

Yürüyüşe başlamadan önce vücudunuza doğru mesafeli bir rota seçin. Önlemek için 10 ila 20 dakika arasında bir gerilme ve kas kuvveti çalışması gerçekleştirin hasar ve esnekliği artırmak.

Prensip olarak görünse de egzersiz Çok az çaba gerektiren basit, yürüyüşün kullanılmayan insanlar için ağır bir etkinlik olabileceğini unutmayın.

Yavaş yavaş başlar ve tavsiye edilen yarım saate ulaşana kadar hız ve mesafeyi kademeli olarak arttırır. Sadece fiziksel hazırlığınız uygun olduğunda daha uzun mesafeli yollar ve geçişler yapın, ancak aşamalı olarak yapın.

Sizi soğuktan ve sıcaktan koruyan rahat kıyafetler ve ayakkabılar giymeniz gerektiğini unutmayın. Güneş yanığı ve dudak kremi, gözlük ve şapka gibi güneş koruyucuları kullanmayı unutmayın.

Uygulamadan önce ve sonra sıvı içilmesi tavsiye edilir. Yürüyüş ve yolu daha keyifli hale getirecek ve doğayla temasın size verdiği rahatlatıcı etkiyi paylaşacaksınız.

Eğer varsa çok önemlidir hastalık kardiyovasküler, uygulamadan önce tıbbi bir kontrol yaptırmak Yürüyüş . Eğer göğsünde ağrı hissedersen, baş dönmesi veya hastalık Yürürken hemen durun ve uzmanınıza danışın. Ve sen, yürüyüşe gitmek ister misin?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın