Sağlıklı beslenme ve premenstrüel sendrom

• Nisan 25, 2024

Dönem yaklaştığında aybaşı Kadınların, kendilerini etkileyebilecek bazı fiziksel ve duygusal semptomları hissetmeleri yaygındır. yaşam kalitesi ; bu nedenle, bir taşmaları önerilir. diyet rahatsızlığı önlemek için sağlıklı.

Kitaba göre 17 günlük diyet , Mike Moreno , adet Duygusal düzeyde etkiler, çünkü östrojenler ve progesteron etkilemek serotonin , kimyasal beyin Bu, insanları mutlu hissettiriyor.

Ancak uzman, yiyecek ve takviyeleri bir arada adet öncesi sendromu .

Gibi belirtilerle mücadele etmek depresyon , kaygı , üzüntü ağlamak, ruh halini değiştirmek, hastalık , baş ağrısı , iltihap veya kramplar, aşağıdaki yiyecekleri diyet :

Somon ve diğer balıklar : Bu besin, karın ağrısını azaltmaya ve hormonal seviyeyi stabilize etmeye yardımcı olan proteinler, kalsiyum, magnezyum, demir, omega 3 gibi yağ asitleri bakımından zengindir. Belirtileri yaşarken iki veya üç porsiyon yemeye çalışın.

Yağsız proteinler Et ve tavuk, adet döneminden kaynaklanan depresyon gibi rahatsızlıkları gideren önemli bir mineral olan selenyum sağlar. Günde iki porsiyon yemek yiyin.

Soya proteinleri : Tofu, tempeh, soya sütü ve edamame içerir hormonlar değişen havayı rahatlatan sebzeler (izoflavonlar), iltihap ve karın ağrıları. Onları haftada birkaç kez atıştırmalık olarak ye.

Doğal karbonhidratlar : Beyaz fasulye, tatlı patates veya siyah fasulye potasyum ve magnezyum bakımından zengin, ruh hali değişimini önleyen iki mineral, yorgunluk, istek ve iltihap .

Diüretik sebzeler : Bunlar vücuttaki suyu gidermeye yardımcı olur, çünkü çoğu magnezyum, potasyum, kalsiyum ve diğer besinleri hafifletir iltihap Karın. Kuşkonmaz, pancar, salatalık, marul, maydanoz, ıspanak, domates ve su teresi yiyin.

Dr. Mike Moreno, gazozdan ve sakızdan uzak durmanızı önerir; şeker seviyesini sabit tutmak için günde beş veya altı öğün yemek yapın. kan ; Ayrıca, içme suyunun, fazla sıvıyı gidermek için vücudu teşvik etmenin en iyi yollarından biri olduğunu unutmayın.

Video Tıp: Premenstrual Sendrom Nedir? (Nisan 2024).