Sağlıklı ve eğlenceli atıştırmalıklar

olarak anne , kesinlikle ana kaygılarınızdan birinin besleme senin yavrular . Amacınız bu ise yemekler Hangi dengelenmiş ve besleyici için bazı fikirler paylaşıyoruz hazırlamak bir öğle yemeği sağlıklı ve komik .

 

öğle yemeği Bu temsil 10% arasında kalori bu çocuklar tüketmek gün ; Başlıca işlevi onları sağlamaktır. güç sabahın ortasındaöğrenme ", açıklar Marybel Yáñez Martínez , Beslenme Uzmanı, Meksika Özerk Üniversitesi tarafından Sağlık Koçluğu'nda sertifikalandırılmıştır.

Video: Düşük kalorili trüf mantarı nasıl hazırlanır?

 

Sağlıklı ve eğlenceli atıştırmalıklar

Göre Yáñez beslenme uzmanı , öyle ki bir öğle yemeği olduğu sağlıklı ve dengelenmiş içermeli üç grupları gıda :

 

  1. meyve ve yeşillik
  2. karbonhidratlar ekmek, tortilla, pirinç, kurabiye, yulaf ezmesi, granola, amaranth gibi
  3. protein jambon, peynir, yumurta sütü, yoğurt gibi

Yapmak için serinletme Çocuklarınızın bir şey komik öneri:

 

  1. On beş günde bir tekrarlanan çeşitli bir menüye sahip olun
  2. Üç besin grubu ile farklı kombinasyonlar yapın
  3. Yaratıcı fikirleri, yiyeceklerini nasıl dekore edeceğini veya şekil ve şekillerle nasıl hazırlayacağını
  4. En sevdiğiniz karakterlerden tabak, bardak ve peçete kullanın

 

yemek tarifleri

 

ÇİFT TERRİN

malzemeler

  1. 1 lt çilek-muz nektarı Sonrisa Natura
  2. 30 gr toz halinde grenetin
  3. 1/2 su bardağı su
  4. 8 adet çilek
  5. 8 adet ahududu
  6. 8 adet kırmızı üzüm

Hazırlık modu

  1. Jelatini soğuk suyla nemlendirin
  2. Nektarı ısıtın Natura Smile çilekli-muz kaynatmadan
  3. Greneti bain-marie içinde çözün ve sıcak nektarı ekleyin, mükemmel karıştırın
  4. Meyveleri yarıya kesin ve kalıplara yerleştirin.
  5. Çilek sıvısı ile doldurun ve soğutun

 

TAVUK SNACK

malzemeler

  1. 240 gr tavuk göğsü
  2. 1 çorba kaşığı hardal
  3. 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  4. 4 yaprak marul cevheri
  5. 4 dilim kabak domates
  6. ½ şeritler halinde havuç parçası
  7. ½ mor soğan parçası
  8. 4 yaprak jicama
  9. 4 adet ekmek baget
  10. 4 dilim ekmek kutusu figürü
  11. 2 adet burrera omleti
  12. 10 gram tereyağı
  13. 1 çorba kaşığı bal
  14. Tatmak için İngilizce sos
  15. Tat vermek için tuz
  16. Tat vermek için biber
  17. Tadı mayonez

Hazırlık modu

  1. Hardal, yağ, karabiber ve tuz ile marine edilmiş tavuk göğsü
  2. Baget ekmeğini ikiye bölün
  3. Kutu ekmeğini kes ve biraz şekil ver
  4. Dilimlenmiş soğanı yapın ve tadıncaya kadar tereyağında sote edin.
  5. Jícama çarşaflarını kes
  6. Tavuğu kızartın ve fajitalara kesin
  7. bir araya getirmek

 

Lezzet ve beslenme arasındaki denge

anahtar öyle ki serinletme senin çocukların sağlıklı ve komik o organizasyon ve planlama . Var mı malzemeler farklı yapmak kombinasyonlar bu dahil meyve ve sebze onlara vermek renk örneğin, bir havuç Ton balığı veya Rus salatası ile doldurulmuş.

Her şeyden önce olması gerektiğini unutmayın:

  1. Sabroso. Çocuklar tatsız lezzetleri sevmez, bu yüzden komik yiyecekler ve çeşniler ekleyin ve chamoy, şili piquin, lunetler, çikolatalar gibi "çocuklar" ekleyin. Sağlıklı eğlence ile savaşılmaz.
  2. Çeşitli. Hafta boyunca aynı öğle yemeğini tekrarlamamaya çalışın. Her yiyecek farklı besinler içerir. Çocukların çoğu, aynı şeyden sıkılmaya başlıyor ve sonunda atıştırmaktan vazgeçip atıyorlar.
  3. Yeterince kalori ile. Böylece çocuğunuz aç kalmaz. Yeterli, aşmak demek değildir.
  4. Dengeli. Bu üç yiyecek grubunu içerir.

Bu iki yemek tarifleri küçükleriniz için bir şeyler hazırlayacaklar besleyici ve komik . Onları hazırlamak ister misiniz?


Video Tıp: Adeta Tüyden Hafif Sağlık Dolu 8 Diyet Tarifi - Sağlıklı Tarifler (Aralık 2020).