olarak anne , kesinlikle ana kaygılarınızdan birinin besleme senin yavrular . Amacınız bu ise yemekler Hangi dengelenmiş ve besleyici için bazı fikirler paylaşıyoruz hazırlamak bir öğle yemeği sağlıklı ve komik .
öğle yemeği Bu temsil 10% arasında kalori bu çocuklar tüketmek gün ; Başlıca işlevi onları sağlamaktır. güç sabahın ortasındaöğrenme ", açıklar Marybel Yáñez Martínez , Beslenme Uzmanı, Meksika Özerk Üniversitesi tarafından Sağlık Koçluğu'nda sertifikalandırılmıştır.
Video: Düşük kalorili trüf mantarı nasıl hazırlanır?
Sağlıklı ve eğlenceli atıştırmalıklar
Göre Yáñez beslenme uzmanı , öyle ki bir öğle yemeği olduğu sağlıklı ve dengelenmiş içermeli üç grupları gıda :
- meyve ve yeşillik
- karbonhidratlar ekmek, tortilla, pirinç, kurabiye, yulaf ezmesi, granola, amaranth gibi
- protein jambon, peynir, yumurta sütü, yoğurt gibi
Yapmak için serinletme Çocuklarınızın bir şey komik öneri:
- On beş günde bir tekrarlanan çeşitli bir menüye sahip olun
- Üç besin grubu ile farklı kombinasyonlar yapın
- Yaratıcı fikirleri, yiyeceklerini nasıl dekore edeceğini veya şekil ve şekillerle nasıl hazırlayacağını
- En sevdiğiniz karakterlerden tabak, bardak ve peçete kullanın
yemek tarifleri
ÇİFT TERRİN
malzemeler
- 1 lt çilek-muz nektarı Sonrisa Natura
- 30 gr toz halinde grenetin
- 1/2 su bardağı su
- 8 adet çilek
- 8 adet ahududu
- 8 adet kırmızı üzüm
Hazırlık modu
- Jelatini soğuk suyla nemlendirin
- Nektarı ısıtın Natura Smile çilekli-muz kaynatmadan
- Greneti bain-marie içinde çözün ve sıcak nektarı ekleyin, mükemmel karıştırın
- Meyveleri yarıya kesin ve kalıplara yerleştirin.
- Çilek sıvısı ile doldurun ve soğutun
TAVUK SNACK
malzemeler
- 240 gr tavuk göğsü
- 1 çorba kaşığı hardal
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 4 yaprak marul cevheri
- 4 dilim kabak domates
- ½ şeritler halinde havuç parçası
- ½ mor soğan parçası
- 4 yaprak jicama
- 4 adet ekmek baget
- 4 dilim ekmek kutusu figürü
- 2 adet burrera omleti
- 10 gram tereyağı
- 1 çorba kaşığı bal
- Tatmak için İngilizce sos
- Tat vermek için tuz
- Tat vermek için biber
- Tadı mayonez
Hazırlık modu
- Hardal, yağ, karabiber ve tuz ile marine edilmiş tavuk göğsü
- Baget ekmeğini ikiye bölün
- Kutu ekmeğini kes ve biraz şekil ver
- Dilimlenmiş soğanı yapın ve tadıncaya kadar tereyağında sote edin.
- Jícama çarşaflarını kes
- Tavuğu kızartın ve fajitalara kesin
- bir araya getirmek
Lezzet ve beslenme arasındaki denge
anahtar öyle ki serinletme senin çocukların sağlıklı ve komik o organizasyon ve planlama . Var mı malzemeler farklı yapmak kombinasyonlar bu dahil meyve ve sebze onlara vermek renk örneğin, bir havuç Ton balığı veya Rus salatası ile doldurulmuş.
Her şeyden önce olması gerektiğini unutmayın:
- Sabroso. Çocuklar tatsız lezzetleri sevmez, bu yüzden komik yiyecekler ve çeşniler ekleyin ve chamoy, şili piquin, lunetler, çikolatalar gibi "çocuklar" ekleyin. Sağlıklı eğlence ile savaşılmaz.
- Çeşitli. Hafta boyunca aynı öğle yemeğini tekrarlamamaya çalışın. Her yiyecek farklı besinler içerir. Çocukların çoğu, aynı şeyden sıkılmaya başlıyor ve sonunda atıştırmaktan vazgeçip atıyorlar.
- Yeterince kalori ile. Böylece çocuğunuz aç kalmaz. Yeterli, aşmak demek değildir.
- Dengeli. Bu üç yiyecek grubunu içerir.
Bu iki yemek tarifleri küçükleriniz için bir şeyler hazırlayacaklar besleyici ve komik . Onları hazırlamak ister misiniz?
Video Tıp: Adeta Tüyden Hafif Sağlık Dolu 8 Diyet Tarifi - Sağlıklı Tarifler (Nisan 2024).