Harvard, sağlıklı bir değişim için yanılmaz tuşları ortaya koyuyor

Her yıl sayısız insan daha fazla olmayı taahhüt eder sağlıklı : birkaç kilo ver; her gün egzersiz yapmak; sigarayı bırakmak Maalesef değiştir Sağlıksız davranışlar Sağlıklı olanlar için kolay değil ve birçok iddialı girişim genellikle yetersiz kalıyor, ancak bunu seçerek başlarsanız başarılı olmanız daha olası amaç Doğru.

Bir hedef seçimi yeterince basit görünüyor. Giysileriniz uymuyorsa, bu fazla kiloları kaybetmek için planlar yapmalısınız, değil mi? Mutlaka değil, doktor diyor Edward Phillips, Yaşam Tarzı Tıp Enstitüsü'nün kurucusu ve kurucusu ve yardımcı doçent Harvard Tıp Fakültesi ve Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı

Ayrıca ilginizi çekebilir: Yeni hedeflere nasıl ulaşılır?

Odaklanmanız gerekir nesnel Amaç yerine daha başarılı olmanızın muhtemel olduğunu, yani kısa vadede başarılı olmak için yapmanız gerekenleri analiz edin ve ulaşmak için bir plan oluşturun. hedefleri daha zor.

Phillips, aynı zamanda basit değişikliklerin editörü, büyük ödüller: mutlu ve sağlıklı bir yaşam için pratik ve kolay bir rehber, Harvard Tıp Fakültesinin Özel Sağlık Raporunu bulması önerilir. hedefleri kısa vadede.

Kesin başarı bahisleri için bak. Örneğin, "Daha fazla su ve daha az soda içeceğim, bir şişe su satın almaya ve su içmenizi hatırlatmak için işaretler koymaya odaklanın.

Telefonunuzu ayrıca su hakkında bir hatırlatıcı ses çıkarması veya içme faaliyetlerinizde küçük molalar vermesi için ayarlayabilirsiniz. Uygulamaya koyabileceğiniz diğer bir teknik ise çağrıdır. AKILLI , basit değişiklikler, harika ödüller.

S  - Çok özel bir hedef belirleyin. Örneğin, "Mevcut günlük diyetime bir parça meyve ekleyeceğim."

M  - İlerlemeyi ölçmenin bir yolunu bulun. Önceki durumda, "Çalışmalarıma her gün takvimimde başlayacağım."

bir  - Ulaşılabilir olduğundan emin olun. Hedefinizi güvenli bir şekilde yerine getirdiğinizden emin olun. Olmazsa, daha küçük bir hedefe nişan al.

R,  - Gerçekçi olduğundan emin ol. Bir kez daha, bırakma gibi en çok ihtiyaç duyduğunuz değişikliği seçin. Hem sizin için önemli hem de parmaklarınızın ucunda rahat olan bir hedefe odaklanın.

T  - Taahhüt süresinin ayarlanması. Bir başlangıç ​​tarihi ve saati seçin: "Çarşamba sabah kahvaltısında, mısır gevreği için dondurulmuş kızılcık ekleyeceğim"; ve tarihlerin düzenli olarak kontrol edilmesi: "Her hafta tescil işlemimi kontrol edip, başarılı olmak için rutin değişikliklerimde değişiklik yapıp yapmamam gerektiğine karar vereceğim." Dış taahhütler ve son teslim tarihlerinin belirlenmesi çok yararlıdır.

Umarım bu ipuçları sizi başarıya götürür. Unutma, yavaş yavaş uzun vadeli hedeflerinize denemekten vazgeçmeden ulaşabileceğinizi unutmayın. Ve sen, hedeflerine nasıl ulaşıyorsun?


Video Tıp: Bir Günde Ne Yiyorum - Sağlıklı & Kolay Tarifler | Melisa Beleli (Mart 2024).