Hoşçakalın 10 dakika içinde

Silah çalışmaları rutin olarak, özellikle de bölgede var olan gevşekliği ortadan kaldırmak istiyorsanız, temel olmalıdır. Bunun için Pilates iyi bir alternatiftir, çünkü tüm kasları çalıştırırlar ve yağ yakarlar, ama en iyi şey, nerede olursanız olun onları yapabilmenizdir.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post Pilates kolları için egzersizler, alanın her açısında ölü ağırlıkla veya ağırlıksız olarak çalışır; Ayrıca sırtınızı, bacaklarınızı tonlar ve duruşunuzu geliştirir. Neşelen!

 

Hoşçakalın 10 dakika içinde "tuzluk"

Bu egzersiz rutini, haftada bir veya üç kez, 10 dakika içinde yapılacak şekilde tasarlanmıştır; her şey günlük aktivitelerinize veya sonuçları gözlemlemeniz gereken zamana bağlıdır.

triseps: Topuklarınızla birlikte durun ve ayaklarınızın uçlarını ayırın. Kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve dirseklerinizi elleriniz öne bakacak şekilde 90 derece açıyla bükün. Nefes al ve kolları uzat; başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. 15 veya 20 kez tekrarlayın.

biceps: Önceki pozisyonda kal. Form ellerinizle yumruk ya da hafif dambıl tutun. Ellerini kaldır ve parmaklarının omuzlarına dokunmasına izin ver. Kol kaslarını sıkın ve birkaç saniye bekleyin. İlk pozisyona dönün. 15 veya 20 tekrar yapın.

Kollar ve bel: Triceps pozisyonunu koru. Sadece belinizin hareketi ile vücudunuzu 45 derecelik bir açıyla öne doğru eğin. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın ve ilk duruşa geri dönün. 12 veya 15 tekrar arasında yap.

Triceps ve glutes: Elleriniz yumruğunuzda, ayaklarınız kalçalarınızda ve kollarınız yanlarda durun. Dizlerinizi bükün, belinizi öne doğru bükün ve sanki bir kuklamış gibi kollarınızı asılı bırakın. Dirsekleri yukarı çekmek için omuzların arkasını sıkın. 15 tekrar yapın.

Pilates prensibini unutma, karnınızı, çalıştığınız vücudun alanı ne olursa olsun, yaptığınız herhangi bir hareketle kasılmaya devam etmenin yanı sıra uygun nefes almayı sürdürün.

Bu egzersizleri silahlarla tamamlamak için fiziksel durumunuzu iyileştirmek için bir miktar kardiyovasküler hareket gerçekleştirebilirsiniz. Ve sen, bu rutini uygulamaya koymaya hazır mısın?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın


Video Tıp: Kitap Ayracı Yapımı! Kawaii Kitap Ayracı-DIY | Sevimli İşler (Mart 2024).