Kötü yağlara karşı iyi yağlar

• Nisan 19, 2024

Ben istiyorum kilo vermek . Kaybetmek istiyorum gevşeklik kollarında. Bundan kurtulmak istiyorum şişkin göbek . İsterdim sellülit Bacaklarımdan kayboldum.

Bunlar, kaybetmek isteyenler için en yaygın şikayetlerdir. mevduat Vücudunuzdaki ek yağ. Ama ne kaybedeceğimizi gerçekten biliyor muyuz? Düzgün bir şekilde nasıl değiştirilebileceği konusunda yeterli bilgiye sahip miyiz? yeme alışkanlıkları ? Hangi yiyeceklerden kaçınacağını ve en çok hangisini tüketeceğini biliyor muyuz? Bir sonraki adıma geçmek ve yanılsamaya bir son vermek için, işte kötüleri - kötü yağları - ve iyi yağlardan nasıl farklılaştığını - tanımanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Kötü adam nedir ve iyi olan nedir?

Belirtildiği gibi, iki tür yağ vardır - iyi yağlar ve Kötü yağlar . Biri diğerinden nasıl ayırt edilir?

İki tür iyi yağ vardır - yağlar monounsaturated ve çoklu doymamış :

Tekli doymamış yağlar iyidir çünkü kötü kolesterol seviyelerini düşürürler ve kolesterol İyi. İyi yağ kaynakları monounsaturated Avokado, kanola yağı, zeytinyağı ve fındık ve yer fıstığı gibi fındıkları içerir. yağlar monounsaturated Yardım ettikleri bilinmektedir kilo vermek , çünkü vücut yağlarını azaltırlar.

Çoklu doymamış yağlar, diğer iyi yağlardır. Onlar içeride Omega-3 düşük kan basıncı, kötü kolesterol, yardımcı iltihap ve korumak beyin ve sistem sinir . Yaygın çoklu doymamış yağ kaynakları arasında balık yağı, somon, mısır, aspir, soya ve ayçiçeği bulunur.

İki tür kötü yağ vardır - doymuş yağlar ve trans yağlar:

doymuş yağlar Onlar kabul edilir Kötü yağlar düzeyleri olarak kolesterol kanda kötü. Doymuş yağların kaynakları arasında süt, yumurta, et, deniz ürünleri, hindistan cevizi, hurma ve badem gibi yağlar bulunur.

Trans yağlar yağdır hidrojene bulunan adam tarafından üretilen gıda paketlenmiş Mikrodalga pişirme, margarin ve kısaltma için patlamış mısır gibi.