• Nisan 25, 2024

Güne çok fazla enerji ile başlamak için, sadece kaslarınızı germenize ve uyandığınızda yağ yakmayı etkinleştirmenize izin veren bir egzersiz rutini gerçekleştirmeniz gerekir. Bir çalışma Brigham Young Üniversitesi sabah aktivitesi iştahınızı düzenler.

Tarafından yayınlanan bilgilerde Shape.com Kan dolaşımınızı aktif hale getirmek ve vücudunuzu yatak odanızın rahatlığında tonlamak için sadece 15 dakikaya ihtiyacınız var. Tembelliğinizden kurtulun ve bu basit rutinde başlayın.

Aktif olun ve siluetinizi tanımlayın!

1.- Kasları gerer. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kollarınızı iki yana koyun. Derin nefes alın ve kollarınızı başınızdan çekerek avuçlarınızı tutun ve tavana doğru bakın. Yavaşça nefes verin, kollarınızı indirin ve bagajınızı öne doğru eğin, böylece elleriniz yere değsin.

Dizleriniz yere değmiyorsa, bir kertenkele yapıyormuşsunuz gibi, vücudunuz tamamen gerilene kadar yere ellerinizle yürüyün.

Kollarınızı uzatın, arkanızı yaslayın ve başınızın tavana doğru bakmasına izin verin. Derin nefes alın ve orijinal konumuna geri dönün, bir dakika tamamlanana kadar hareketleri tekrarlayın.

2.- Kasları tonlandırır . Dizlerinin üstüne çök ve ellerini yere koy. Vücudunuz ters bir "V" taklit edene kadar kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Konumunuzu birkaç saniye basılı tutun ve vücudunuzu zemine dik bir çizgide oluncaya kadar gövdenizi indirin. Gerekli süreleri bir dakika boyunca tekrarlayın.

3.- Sumo tanımlanmış bir bel için ağız kavgası. Bacaklarını ayır ve ellerini başının arkasında tut. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu alçaltın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ancak bir dizinizi kaldırın ve dirseğinizle dokunmaya çalışın. Bacağını indirin ve çömelmeyi tekrarlayın. Bir dakika içinde yapabileceğiniz tüm hareketleri yapın ve bacağınızı değiştirin.

4.- Oluk ve kalçayı kuvvetlendirir. Ayaklarınızla birlikte dik durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yanal bir ayar yapmak için karın ve bir ayağı yana kaydırın. Kendinizi incitmemek için gövdenizi biraz öne doğru eğin. Başlama pozisyonuna geri dönün ve bir dakika içinde bacağınızı değiştirerek mümkün olduğu kadar tekrarlayın.

5.- Sırtınızı esnetin. Kollarınız genişletilmiş bir haç oluşturarak sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı biraz kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirmeden bacaklarınızı yavaşça sağ tarafa indirin. Konuma geri dönün ve diğer tarafta yapın. Bir dakika içinde mümkün olduğunca çok tekrar yapın.

Daha iyi bir sonuç elde etmek için bu egzersiz rutini üç kez tekrarlayabilirsiniz. Soğuk zemine temas etmemek için bir paspas veya paspas kullanabileceğinizi unutmayın. Ve siz, sabah kaç kez egzersiz yapıyorsunuz?

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: AMX CDC World of Tanks ile uçarak yok etme ???????? (Nisan 2024).