Akciğerleriniz için yiyecek

• Nisan 25, 2024

Son yıllarda, birçok hastalığın açıklanmasında beslenme ve sağlık arasındaki ilişki giderek daha belirgin hale gelmiştir. Ancak, diyetin oynadığı rol akciğer hastalıkları Henüz iyi bilinmiyor.

Avrupa Solunum Hastalıkları Derneğine (ERS) göre, bazı akciğer hastalıkları denilen bir işlemle ilişkilendirilir. oksidatif saldırganlık oksidatif saldırganlıkların seviyesi gibi sigaradan duman , atmosferik kirlilik ve enfeksiyonlar ) savunma sisteminden daha büyük Antipas Vücudumuzun tedavi edebilir.

Uzmanlar için, ciğerlerimizi mümkün olduğu kadar sağlıklı tutmak için bilmemiz gereken koruyucu ve diğer zararlı yiyecekler var.

Antioksidanlara evet deyin

antioksidan vitaminler yararına akciğer sağlığı . Onları bulabileceğimiz yiyecek kaynakları:

1. C vitamini: Narenciye ve narenciye suları, kivi, brokoli, yeşil biber 2. E vitamini: Buğday tohumu, hububat, bitkisel yağ, margarin, badem, yerfıstığı 3. Beta-karoten: Kayısı, kavun, mango, havuç, karabiber, ıspanak 4. selenyum: Balık, deniz ürünleri, kırmızı et, tahıllar, yumurta, tavuk, karaciğer.

Akciğer sağlığı için faydalı olduğu bilinen diğer besinler arasında magnezyum ve yağ asitleri bulunur. Omega 3 . Birincisi fındık, baklagiller, tahıllar, tahıllar; bütün tohumlar, havuçlar, ıspanak ve deniz ürünleri.

Yağ asitleri Omega 3 Balık, balık ve kabuklu deniz ürünleri, soya fasulyesi, keten tohumu yağı ve sebze yağlarında bulunurlar.

Fazla tuz ve yağdan kaçının

Zararlı olabilecek çeşitli yiyecekler vardır. solunum sağlığı Bunların arasında:

1. tuz . geçim indirimi Sodyum bakımından zengin, riskini artırabilir astım veya astımı olan yetişkinlerin şiddetlenmesi. Akciğer fonksiyonu üzerindeki etkisine dair kanıtlar somut olmasa da, tuz alımını kontrol etmek mantıklı bir adımdır.

2. Yağ asitleri . Son 15 yılda, omega 6 (mısır ve ayçiçeği) ve trans yağ asitleri (kızarmış yiyecekler ve margarin) gibi bazı diyetsel yağ asitlerinin tüketimi, doymuş yağların tüketimini (tereyağı ve domuz yağı) artırırken ve omega 3 yağ asitleri (somon ve sardalya) azalmıştır.

Yağ asitleri tüketimindeki bu değişimin, çocuklarda alerji gelişiminde rolü olabilir ve astım .

Tartarzin, monosodyum glutamat (MSG) ve sülfit gibi gıda katkı maddeleri, nöbetleri şiddetlendirebilir astım .

ERS uzmanları, obezitenin, astım ve hava yolu hiperreaktivitesinin sıklığını artırabileceğine dikkat çekiyor. Ayrıca, bir obez insan akciğer fonksiyonu azalır. Kilo azaltma semptomları iyileştirebilir, aşırı duyarlılığı hava yollarının ve akciğer fonksiyonu .