Adrián Rubio örneğini takip edin!

Atletik ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak, olduğu gibi sadece bir azim ve azim meselesidir egzersiz rutinleri Bu vücut cildinizi ve fiziksel performansınızı iyileştirir. Bir örnek oyuncu Adrián Rubio , kim size nasıl olduğunu gösterir vücudu tonlamak kısa sürede

Unut gitsin sedanter yaşam tarzı ve neşelen kilo vermek ve bir vücudunu tonla aşağıdaki eğitim çalışmaya odaklanmış kalça , karın , meme , omuzlar , pazı ve triceps .

 

Adrián Rubio örneğini takip edin!

Unutmayın, herhangi bir rutin uygulamadan önce yapmanız gereken eğitim önlemek için ısıtma hasar veya kas sözleşmeleri. Pilleri al!

1.- Sentadilla Smith: Çok fazla egzersiz yapmaya alışkın olmayan insanlar için idealdir. Smith denilen cihaz omurgayı ve bel bölgesini korur.

Makinenin çubuğunu omuz yüksekliğine yerleştirin ve yamuklarınızın boynunuzun enine sarkmasını sağlayın. Bacaklarını biraz ayır ve çömel. Topuklarınızı iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Adrián Rubio aşağıdaki videoda nasıl yapılacağını anlatır:

Her birinde 15 tekrar ve 30 saniyelik aralarla üç seri gerçekleştirin. kaslar optimal koşullarda çalışın.

2.- Germe: Ağız kavgası sonrası biraz devam etmelisin. germe bacakları rahatlatmak için kaslar kuadriseps, femoral ve gluteal. 10 ila 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Sonuçları en kısa sürede gözlemleyebilmeniz için, bir besleme bu rutinde yağsız ve dengeli egzersiz vücudu tonlamak için. Ayrıca, günde en az iki litre su içmeyi de unutmayın. sulu Vücudunuz kaslı çalışmadan önce ve sonra. Ve siz, Adrián Rubio'nun rutinini takip etmeye cesaretiniz var mı?


Video Tıp: Sam Richards: A radical experiment in empathy (Aralık 2020).