Vücut ağırlığınızla rutin egzersiz yapın

• Nisan 25, 2024

Hızlanan yaşam ve insanların yaptığı farklı aktiviteler nedeniyle, bir spor salonuna sığmaya vaktiniz yok. Bu nedenle uzmanlar, rutin bir egzersiz vücut ağırlığı ile geliştirmek için basit ve etkili bir yoldur denge , esneklik ve kuvvet .

Bu basit alıştırmalar ile greatistomuzlardan bacaklara kadar olan kapak, direncinizi artıracak ve bir kıskançlık figürü göstereceksiniz. Hazır mısın? Başlayalım:

1.- solucan : Bacaklarınız dik durun, gövdenizizi yavaşça öne doğru eğin, kollarınızı uzatın ve parmaklarınızın uçlarının yere değmesini sağlayın. Bu konumda, 10 adım atın ve ilk konumuna geri dönün. 6 tekrarlı bir dizi yapın.

2.- Brinca : Ayakta, dizleriniz hafifçe bükülmüş durumdayken mümkün olduğunca yükseğe zıplayın, dizlerinizi göğsünüze getirir ve kollarınızı yanlara doğru uzatırsınız. 10 tekrardan oluşan bir dizi yapın.

3.- Yukarı ve aşağı : Bazı ağır eşyalar yardımıyla, pazı bükün, vücudunuzun tamamı üzerinde çalışmak için size yakın olan bazı merdivenlerin merdivenlerinde inip çıkın.

4.- dağcı : Yere uzanıp yatın, ayağınızı kaldırın ve kollarınızı uzatarak gövdesini çıkarın; ellerinizi yerden çekmeden ve diğerini gergin bırakmadan göğsünüzü bükün. Bacaklarını değiştirmeyi unutma.

5.- Squat Jumping : Bu, tüm vücudu egzersiz yapmak, ellerin yerdeyken çömelmek ve mümkün olduğunca yükseğe zıplamak ve orijinal pozisyonuna geri dönmek için çok etkili bir egzersiz. 10 kez tekrarla

Bu alıştırma rutinini tamamlamak için sadece bir diyet dengeli ve içmek En az iki litre su. Böylece sıkılmazsınız, aktiviteyi bir arkadaşınızla veya eşinizle ya da müzik eşliğinde yapabilirsiniz.

color: # 333333 "> Kilo vermek ister misiniz? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın: # 333333">

Video Tıp: SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EVDE EGZERSİZ | Bölüm 1 (Nisan 2024).