Egzersiz rutin vs kabızlık

• Nisan 24, 2024

En iyi eğitim nedeniyle rahatsızlığı önlemek veya azaltmak kabızlık bölgede çalışanlar karın . Ana risk faktörleri yetersiz beslenme, eksikliği egzersiz ve İspanya Sindirim Sistemi Vakfı'na göre, genellikle 'arama ihmali' olarak adlandırılan şey.

Bu bozukluk, erkekleri iki kat fazla kadın olarak etkiler ve elmundo.es'den gelen bilgilere göre yaşlı insanların sayısını üçe katlar, bu nedenle kabızlığı önlemenin birkaç yolu vardır. egzersiz Onlardan biri.

sedanter yaşam tarzı kabızlığın ana etkenlerinden biridir, GetQoralHealth Basit bir rutini sunuyoruz, böylece tekrar eğlenmek, iyi vakit geçirmek için sindirim sağlığı :

Ek olarak, bu iki bekarın yapılmasını tavsiye ediyoruz. eğitim evde, işte veya tercih ettiğiniz her yerde:

1. Yerde bir mat, battaniye veya havlu ile uzanın ve bacaklarınızı göğsünüzün üstüne doğru eğin. Kalçalarınızı bacaklarınız yukarı doğru çevirin ve ayaklarınızın ucuyla yere değene kadar onları indirin. Yapmak egzersiz pürüzsüz bir şekilde 10 yavaş ve sürekli bakiyeyi tekrarlayın.

2. ile aynı konumda egzersiz anterior, ancak şimdi önkolları yere koyup dizleri bükün ve göğsün kenarından kasılmak için göğsüne doğru çekin. Basınç uygulayın ve en az 15 saniye basılı tutun, sonra rahatlamak için geri dönün. 5 tekrar yapın.

İdeal bunları yapmaktır eğitim günde en az iki kez (örneğin, sabahları bir seri, geceleri bir diğeri). Her serinin sonunda, bir masaj Karnınızı dairesel bir biçimde avuçlarınızla birlikte yeniden etkinleştirerek bağırsak işi ve rahatla karın kasları.

Bu rutinler ile yakında büyük bir gelişme ve kabızlık olmadığını fark edeceksiniz. Ancak, en az egzersiz lif içeren, yeterli miktarda su içer ve uygun şekilde dinlenerek iyi bir diyete sahip olmaktır.

Video Tıp: Kalça Sıkılaştırma İçin Efsane Egzersiz (Tüm Vücut) (Nisan 2024).