• Nisan 24, 2024

Sağlıklı bir kilo kaybının ana anahtarı dengeli bir diyet ve günlük fiziksel aktivitedir; bilhassa, herhangi bir yerde yapması gereken yağ yakma egzersizleriyle bir dizi rutinin olması. Araştırmacılara göre bu şekilde, korkunç "geri tepme etkisi" önlenmiş olacak Pittsburgh Üniversitesi, Amerika Birleşik Devletleri.

Bu anlamda, daha fazla etkinlik için, herhangi bir yerde gerçekleştirdiğiniz yağ yakma egzersizlerine sahip rutinlerin hem aerobik hem de direnç aktiviteleri içermesi önerilir. Ancak, kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri, mevcut yaşam tarzı göz önüne alındığında, egzersiz yapma zamanının olmamasıdır.

Her yerde egzersiz yapın

Zaman eksikliğinin, istenen kilo kaybına ulaşmanızı engelleyen veya iyi bir yaşam tarzı sürdürmenizi engelleyen bir engel olmadığı için, size etkili olan ve olduğu gibi istediğiniz yerde yapabileceğiniz yağ yakmak için bazı egzersizler sunuyoruz. fitness.com

1. İp atlama . 50 ile 100 arasında atlama yapmak veya bir seferde bir dakika boyunca yapmak, yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlar. Daha fazla etkinlik için üç seri yapar: birincisi küçük atlar; ikincisi, ayakları değiştirmekte ve üçüncüsü, daha yükseğe çıkmaktadır.

2. Kertenkeleler ve ağız kavgası . Devrelerde ve yüksek performans aralıklarında egzersiz yapmak yağ yakmada çok etkilidir. Her iki alıştırmada bir mini devre oluşturun, beş ağız kavgasıyla başlayın, sonra 10 şınav çıkarın ve tekrar beş ağız kavgası yapmak için geri gelin. 1 dakikadan az bir sürede yapmanız gereken her şey ve 150 kaloriye kadar yaktığınız her seride kaslarınızı kasılmaya çalışmak.

3. Birleşik kardiyo. Yerinizde duruyorsunuz, sanki koşuyormuş gibi, topuklarınızı ılımlı bir hızla gluteusa doğru kaldırın; daha sonra bacakları sağa ve sola açıp kapatın (aerobik basamak); Son olarak, lateral olarak atlar ve ileri ve geri birleştirir. Serilerin her biri, yaklaşık 5 dakika sürecek ve orta ila yüksek yoğunlukta 200 kaloriye kadar yanacaktır.

4. Planck. Absınızı çalıştırmak için, 45 ila 90 saniye tutan bir karın plakası yapabilirsiniz. Kasları mümkün olduğunca uzun süre tutmayı unutmayın. Veya, en az 5 metreniz varsa karın slaytlarını yapabilirsiniz. İlk durumda, beş tabak yapın. İkincisi, üç kez tekrarlayın. Her biriyle kalorilerin yakılması 50 ile 100 arasında olacaktır.

5. Ekstra ağırlık. Kısa sürede yağ yakmanın etkili bir yolu da egzersizlerinize ağırlık vermek. İlk önce 1-2 kilo halter kullanarak ağırlıklarla ağız kavgası ile 15 sıçrama yapın; sonra bir dakika mola verin ve bunu yaparken her bir kolla şınav çekin. Toplamda 3 seri gerçekleştirin, çünkü bu şekilde 250 kaloriye yakarsınız.

Yağ yakmak için bu ve diğer egzersizleri yapmadan önce, vücudunuzu hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için önceden ısınmanız ve esnemeniz önemlidir. Ayrıca, bulunduğunuz yere göre kazaları önlemek için minimum alana sahip olduğunuz yere getirin.

Video Tıp: Evde Spor Yap / Vücudunuzu En İyi Çalıştıracak 5 Egzersiz/ En İyi Hareketlerle Antrenman Yap (Nisan 2024).