• Nisan 19, 2024

Antrenmandan önce ne yersin? Bazı insanlar bu yönü çok fazla önemsemezler, bu yüzden gördükleri ilk şeyi yerler, bazıları da yapar. Peki daha fazlasını yapmak ve yağ yakmak için ne yemelisiniz?

Her şeyden önce karbonhidratlar onlar vücudumuzun benzini, bize veriyorlar güç pasif bir durumdayken bile, günümüzün tüm görevlerini yerine getirmek için gerekli.

Kaçırmayın!

protein Ayrıca kaslarımızı oluşturmaktan ve beslemekten sorumlu olduğu için hepsinden önemlisi rol oynar, ama hepsinden önemlisi onları aşınma ve zararlarından korumaktır.

Şimdi ne yaptıktan sonra yemeliyim egzersiz kilo vermek için? Antrenman türüne bağlı olarak az veya çok karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekecektir, fakat antrenman sonrası asla kaçırmamalısınız.

Neden karbonhidrat ? Çünkü, kas katabolizmasını durdurmamıza yardımcı oluyor, yani kendi kasınızın besin ve enerji eksikliği için tüketildiği.

Neden protein? Yaparken kırılan kas liflerini onarmak için fiziksel aktivite Ne zaman antrenman yapıyorsak, bu mikrofiberler bu çaba yüzünden kırıldı.

Buna ihtiyacın var!

1. Eğitiminiz düşükse, saf kardiyo

İdeal olarak, düşük glisemik indeksli bir karbonhidrat içeren bir protein (yaklaşık 20 gram) alın. Bir örnek elma ile, hatta kivi veya armutla sallanan bir protein olabilir, biraz bitkisel süt zarar vermez.

2. Eğitiminiz orta düzeyde ise. Kardiyo ve düşük yoğunluklu ağırlıklar

İdeal aynı gram protein (20 gr) ve orta glisemik indeksli bir karbonhidrattır. Fıstık ezmeli sandviç ister misin? İdeal post çalışma ortamı.

3. Eğer sıkı bir şekilde çalışıyorsanız, crossfit veya uzun mesafelerde koşmayı seviyorsanız

Karbonhidratınız hızlı emici ve yüksek glisemik indeksli, proteinli ve bademli kremalı muz yüzlü olmalı? Vücudunuz evet diyecek, lütfen!

Unutmayınız ki bu temel tavsiyeler, egzersiz yaparken performansınızı arttırmanız için çok yardımcı olacaktır, fakat her şeyden önce, yorulmamanız ve bir spor yaparken vermeyi sürdürmenizde size yardımcı olacaktır.

Seninle gitmen önemlidir. Sağlık koçu Bir sporda daha iyi bir performans arıyorsanız, özel ve kişiselleştirilmiş bir plan tasarlamak.

Video Tıp: Akasya Durağı - Çocukları Kaçırıp Dilendiren Çete (Nisan 2024).