• Nisan 23, 2024

Soğuk havalarda egzersiz yapmaktan korkuyor musunuz? Maalesef, soğuk hava en motive olmuş sporcuları bile cesaretlendirebilir. Ve çok heyecanlı değilseniz, ekipmanınızı sıcak ve soğuk giysilerle birlikte cildin soğuk ve gerekli bakımı için saklamak çok kolaydır.

Havanın seni durdurmasına izin verme.

Soğuk havalarda egzersiz yapmak için bu ipuçlarıyla formda, motive ve sıcak kalabilirsiniz.

1. Güvenlik Neredeyse herkes soğuk havalarda güvenle egzersiz yapabilir. Ancak, astım veya kalp problemleri gibi belirli durumlarınız varsa, bu hava koşullarında herhangi bir rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.

2. Katmanlar halinde giyin. Soğuk havalarda egzersiz yaparken yapabileceğiniz en büyük hatalardan biri çok sıcak giyinmektir. Egzersiz, kendinizden çok daha sıcakmış gibi hissetmenizi sağlayacak kadar büyük miktarda ısı üretir. Terlemeye başladığınız anda çıkarılabilecek katmanlar halinde giyin ve gerektiğinde tekrar giydirin. Genellikle nemi tutan pamuktan kaçının.

3. Ellerinizi, ayaklarınızı ve kulaklarınızı koruyun. Soğuk olduğunda, kan akışı vücudunuzun çekirdeğinde yoğunlaşır ve ellerinizi ve ayaklarınızı donmaya karşı savunmasız bırakır. Bir çift ince eldiven kullanmaya çalışın. Elleriniz soğumadan üzerlerini takın ve terlemeye başladıkları zaman çıkarın.

4. Hava şartlarına ve rüzgarın soğuk olmasına dikkat edin . Soğuk ya da yağmurlu havalarda egzersiz yapmak sizi daha savunmasız yapabilir. Islanırsa, vücut sıcaklığınızı tehlikeli olabilecek kadar yüksek tutamazsınız. Sıcaklık 0 F (-17,8 C) 'nin altına düşerse veya termal algı aşırı ise, bir mola vermeyi düşünün.

5. Uygun bir ekipman seçin. Dışarıda egzersiz yaparken geceyse, yansıtıcı giysiler giyin. Ayaklarınız üzerinde sağlam kalmak için, özellikle buz veya kar ise, düşmeleri önlemek için yeterli çekişe sahip ayakkabılar seçin.

6. Güneş koruyucusunu unutmayın. Kışın güneşi yazın olduğu gibi yakmak kolaydır. UVA ve UVB ışınlarını engelleyen ve en az 30 SPF'si olan bir güneş koruyucu kullanın.

7. Çok fazla sıvı için. Soğuk havalarda, tıpkı sıcak havalarda yaptığınız gibi, egzersiz yaparken nemli olmanız için neye ihtiyacınız vardır. Gerçekten susamış olsanız bile, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su veya sporcu içecekleri alın.

8. Donma belirtilerini bilir. Yanaklar, burun ve kulaklar gibi açık ciltlerde donma daha sık görülür, ancak ellerde ve ayaklarda da oluşabilir. İlk işaretler uyuşukluk, hassasiyet eksikliği veya acı hissidir.

Bu ipuçları, hava soğuduğunda egzersiz yapmak için güvenli ve eğlenceli bir şekilde yardımcı olabilir. Ancak soğuk havalarda egzersiz yaparak, vücudunuzun donma gibi yaralanmaların önlenmesine nasıl yardımcı olduğunu sürekli olarak izlersiniz.