Belinizi 5 adımda tanımlayın

• Nisan 24, 2024

Herhangi bir fiziksel aktivite yaptığınızda, sizi uyardığınızı biliyor muydunuz? metabolizma ve daha fazla yak kalori ? Bu pratik ve etkili takip ederseniz eğitim Bu korkunç "Llantitas" ın ortadan kaldırmak için bel , ince ve güçlendirilmiş bir şekil garanti etmişsinizdir.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Belinizi azaltmak, kas tonunuzu yükseltmek ve vücut duruşunuzu düzeltmek için sizinle birlikte çok faydalı olan beş egzersizi paylaşıyoruz.

1. adım - Sırtüstü uzanın, belinizi minderin arkasına yerleştirin, göbeği içe doğru ve hafifçe yukarı doğru hareket ettirin. Ayaklarınızı yere bırakın; Bacaklarınızı kalçalarınızın yüksekliğinde ayırın ve esnetin. Ellerinizi vücudunuzun yan tarafına koyun, avuçlarınız aşağı bakacak ve derin nefes alın. Yavaş yavaş kafayı ve omurgayı kaldırın, havayı tahliye edin ve gövdeyi omuzlar yerden ayrılıncaya kadar esnetin, başlangıçtaki solumaya dönün, 10 ila 15 kez tekrarlayın.

2. adım - Önceki pozisyonda durun, fakat şimdi bacakları 90 derece açıyla yükseltin, dizler kalça hizasında ve kollar başın arkasında olacak şekilde uzanın. Nefes alın ve nefes verin, aynı zamanda kollarınızı vücudun yanına getirecek şekilde gövdeyi yükseltin, böylece toprağa paralel olacaklar. Bacaklar aynı pozisyonda kalır, 12 tekrar yapar.

3. adım - Aynı başlangıç ​​konumunda egzersiz önce, aynı hareketi yapın, ancak bu sefer, bagajı kaldırdığınızda, bacaklarınızı tavana doğru bakacak şekilde uzatın. Orijinal pozisyona döndüğünüzde, bacaklarınızı 90 derece pozisyonuna getirin, 15 kez tekrarlayın.

4. adım - Bacaklarınızı hafifçe açın ve derin nefes alın. Kolları uzatın ve belinizi sağa doğru bükün ve yüzünüz yere bakana kadar vücudunuzun gövdesini döndürün. Ardından, ellerin yere değdiğinden ve sonra sola dönerek hareketi tamamladığından emin olarak aynısını aşağı doğru yapmalısın. Bunu tekrarla eğitim 10 ila 15 kez.

5. Adım - Ellerinizi yerde destekleyene kadar, bacaklarınızı düz ve bükülmeden, belinizi öne doğru eğin. Bu pozisyonda olduğunuzda ve bacaklarınızı hareket ettirmeden ellerinizle yürümeye başlayın. Sonra aynı şeyi tekrarlayın, ancak bacakları bükerek bükmeyin. Seri başına dört veya beş kez bu modu tekrarlayın.

Bel, yağın daha kolay çökeldiği vücudun bir parçasıdır. Zayıflamışsanız, tonlandırmanız gerekir. kaslar belden kaçınmak için gevşeklik . Bu egzersizleri kilo verme rutininize dahil etmeyi başarırsanız, sonuçlar daha çekici olacaktır. Ve siz, belinizi nasıl formda tutarsınız?

renk: # 333333 ">

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın