• Nisan 23, 2024

hasar yaparken egzersiz Genellikle aşırı zorlama, kötü spor tekniği veya daha önce ısınma olmadığında ortaya çıkarlar. Her ne kadar hepsi olmasa da önlemek , riski azaltmanın bir yolu varsa.

Gilberto Franco , koordinatörü Spor Tıp Merkezi , en sık görülen yaralanmaların şöyle olduğunu açıklıyor: kontraktürleri , şişkinlik ve gözyaşı kas.

kontraktürleri

Kas acı çekince ortaya çıkıyor aşırı yük , birkaç dakika boyunca zayıf veya aynı konumdadır. Ciddi bir yaralanma olmasa da, bazı hareketleri zorlaştıran rahatsızlıklar var.

Etkisini azaltmak için, bölgeye ısı uygulanması önerilir. kontraktürü , günlerce dinlen, yapma fiziksel aktivite , spor masajı ve antienflamatuar .

Kas gerilme

Bu aşırı germe kas , ara vermeden. Bu acı ve etkilenen bölge iltihaplanır. Bu durumda, dinlenme önerilir.

Kas yırtılması

Bu kırma (kısmi veya tam) kas lifleri . Aşırı durumlarda iç kanamaya neden olabilir.

Hafif olduğunda, dinlenilmesi tavsiye edilir, etkilenen bölgeye buz uygulanır ve germe egzersizleri. Mütevazı ise, kasın gerilmesi için izometrik hareketler önerilir.

Kas fonksiyonu kaybı olduğunda, kası gevşetmek için elektrostimülasyon tedavisi gereklidir.

İdeal olan, gerçekleştirmek için doğru koşullara sahip olmaktır. egzersiz . Tercihen sabah saatlerinde doğru kıyafetlerin ve spor ayakkabıların giydirilerek hidratlanması önerilir.