• Mart 23, 2023

Araştırmacılar Wisconsin Üniversitesi , Amerika Birleşik Devletleri sertleştirmek biceps onlar kıvırmak kasnak ile çubuk , konsantrasyon , eğimli ve çene açmak .

Bu beş olmasına rağmen, bukle arasında konsantrasyon En etkili çünkü daha fazla üretiyor kas aktivasyonu En iyi sonuçlar için kapsamlı bir çalışmaya ihtiyaç duyulması dikkat çekicidir. çalışma .

konsantrasyon

Rahatça ve sıkıca oturun, kaldırabileceğiniz ağırlığa sahip bir halter tutun. Dirseğini bacağına yasla. Bu konumda, halterinizi kolunuzu bükerek göğsünüze getirin.

Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için yavaşça indirin. Hareketi kontrol edin ve 10 ila 12 seri bir devreyi tekrarlayın.