• Nisan 25, 2024

Sporcunun sağlığı için gıdanın önemi artık kanıtlanmıştır. Dengeli beslenme, daha iyi spor performansına katkıda bulunur.

Bir sporcunun ihtiyaç duyduğu enerji katkısı, diyetlerinin nitelik ve niteliklerinden gelir. Doğru atletik performansı ve kalori dengesini korumak için, miktarları egzersizin yoğunluğuna göre ayarlamak çok önemlidir.

Diyetin bileşimi

Proteinler. Katabolizmasının daha büyük olmasından dolayı (katabolik işlemler bozunumun metabolik süreçleridir, katabolik işlemler sırasında enerji üretilir), inşaat ve kas iyileşmesi için daha fazla miktarda protein gerekir.

Sporcu günde vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2 ila 2 g protein gerektirir (genel genel popülasyon günlük vücut ağırlığının kg'ı başına sadece 0,8 g tüketmelidir).

Tavsiye edilenden daha yüksek tüketim, fazla protein kaslarda yağ şeklinde depolandığından sağlık sorunlarına neden olabilir; Karaciğer ve böbrek, metabolizmaya zorlanır. Proteinlerin kesin ölçümleri, antrenmanın türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olacaktır.

Karbonhidratlar. Glikoz enerji üretmek için ana metabolik substrattır, fiziksel eforlara ve kasların ve organların düzgün çalışmasına dayanır. Sporcunun beslenmesi karbonhidrat bakımından zengin olmalı ve toplam kalorinin% 60 ila 70'ini sağlamalıdır.

Çoğu karbonhidrat karmaşık veya yavaşça absorbe edilmelidir ve tahıl grubunun sebze ve gıdalarında (tortilla, tahıl, makarna, ekmek, patates, diğerlerinin yanı sıra, tercihen lif bakımından yüksek ve şeker oranı düşük) bulunabilir. . Sadece% 10 ila 15 oranında karbonhidrat basit veya hızlı emilim olmalıdır; bunlar meyvelerde, süt ürünlerinde ve şekeri yüksek yiyeceklerde bulunur.

Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar. Yüksek besin alımı, sporcunun metabolizmasının daha fazla B vitamini, mineral ve antioksidan tüketmesine neden olur. Mineraller ve vitaminler metabolizma boyunca yıpranır ve ortadan kaldırılarak kaybolur Mineraller

Sıvılar ve elektrolitler. Egzersiz sırasında, su aşağıdaki işlevlerde doğrudan kullanılır: soğutma, kas hücrelerine besin temini, atık maddelerin giderilmesi ve eklemlerin yağlanması.

Sıvı içmek için susuz hissedene kadar beklememeniz önerilir; Aktivite başlamadan 15 dakika önce iki bardak alınmalı ve ardından her 15 dakikada bir yaklaşık 90-180 ml alınmalıdır.

Beslenme uzmanı, farklı sporcu tiplerinin diyetini hesaplamak için doğru kişidir. Düzenli aralıklarla yemeklerin ve atıştırmalıkların planlanmasını dikkate almak gerekir, çünkü uzun süre sporcu yemek yemeden geçerse, iyileşme ve sonuçlar tatmin edici olmayacaktır.

Daha fazla bilgi için: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Pratik Yolu (Nisan 2024).