• Nisan 19, 2024

Egzersizin vücut için birçok faydası vardır, çünkü sağlıklı bir kilonun korunmasına ek olarak, vücudunuzun hareketliliğini arttırır ve obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önlersiniz.

Koşmak, kardiyovasküler, kas ve esneklik sağlığının iyileştirilmesine izin verdikleri için var olan en kapsamlı egzersizlerden biridir. Koşudan önce sahip olmanız gereken bakım ? Keşfet onu

Ayrıca ilginizi çekebilir: Koşmak için tenis seçmek için ipuçları

Yarıştan önce kaçınmanız gereken 7 şey

Kaçma eğiliminde olan kişilerin% 50'sinin yılda en az bir kez yaralandığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, bir yarıştan önce kaçınmanız gereken yedi şeyi paylaşıyoruz:

1. Egzersizi yapmayın . Portala göre Runners.es karın, koridorun zayıf noktalarından biridir. Gücü dengelemek ve gereksiz aşırı yüklenmeleri ve sinir bozucu yaralanmaları önlemek için güçlenmeleri gerekir. Yarışın eğitildiği her gün birkaç performans sergilemek, sırtın ve kasık bölgesinde rahatsızlıktan kaçınmak için yeterli olacaktır.

2. Şapka giy Vücut ısısının% 70'inden fazlası başın üstünden kaybedilir, bu nedenle ısının salınımını önlediği için bir başlık takmaya gerek yoktur.

3. Medicate. Yaralanma ağrısını yatıştırmak ve yarışa devam etmek için herhangi bir analjezik kullanmayın. Buz ve dinlenme iyileşmenize yardım eder ve bir sonraki yarışa hazırlanırsınız.

4. Isınmayın Birçok insan bir yarıştan önce ısınma eğiliminde değildir, bu çoğu durumda tendinit oluşturur. Bunu yapmak, vücut sıcaklığını arttırması ve kasları gevşetmesi için hazırlamak için önemlidir.

5. germek . Bir yarışmadan sonra germe ve masaj çalışmaları da yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.

6. Uygun olmayan ayakkabılar. Giysileri veya ayakkabıları serbest bırakmak için her durumdan yararlanmak yaygındır; bununla birlikte, yeni spor ayakkabısı kullanılması, yanlış tenis ebadı kullanan kişilerin% 85'inde meydana gelen plantar fasiit gibi bir yarışma için kullanıldığında yaralanmalara neden olabilir.

7. Kötü uyuyor Kötü bir mola vücudun bir antreman için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve bir yarış için daha da fazlasını azaltır.

Bu ipuçlarından yararlanın ve kendinizi koşmaya teşvik edin!