Karbonhidratlar, sağlığınız için müttefikler

• Nisan 25, 2024

Karbonhidratlı gıdaların tüketimi son zamanlarda kötü bir üne kavuşmuştur, ancak bize genellemelere rehberlik etmemize izin vererek, doğru bir diyetle bize sundukları her şeyden yararlanabileceğimiz gerçeğini yitiriyoruz.

Diyetimiz vücuda vücutta sindirilen, emilen ve metabolize edilen besinler sağlar: karbonhidratlar, lipitler, proteinler olarak sınıflandırılan makro besinler; ve vitamin ve mineral olan mikro besinler. Dolayısıyla dengeli bir diyetin önemi. Bu, karbonhidratlı gıdaların tüketiminde söz konusudur.

Daha fazla tüketmemiz gereken besinler karbonhidratlardır, çünkü insanoğlunun kullanılabilirliği nedeniyle temel enerji kaynağını oluştururlar.

Sağlığı korumak için diyet ve zorunlu tüketimde önemli besinler dikkate alındığında, karbonhidratlı gıdalar yaklaşık 4 Kalori / gram enerji değerine sahiptir ve günlük kalori alımının% 50 ila 60'ını temsil etmelidir.

Karbonhidratlar basit veya karmaşık olabilir ve şekerler, nişastalar ve selülozlar içerebilir. Doğru bir diyet içerisinde, tüm form ve çeşitlerinde sağlıklıdırlar. Vücudumuza katkıda bulunan temel işlevlerinden bazıları şunlardır:
 

1. Hücre için enerji kaynağı ve depolanması. Bir enerji rezervi karbonhidrat, karaciğerde ve kasta sınırlı miktarlarda mevcut olduğundan, ilk açlık saatlerinde tüketilen hükümler.
 

2. Yapısal malzemenin yaklaşık% 10'unu temsil eder. Hücrelerin duvarları ve zarları arasında ve fonksiyonlarından ve büyümelerinden sorumlu hücresel bileşenlerde bulunurlar.
 

3. Egzersiz sonrası vücudun iyileşmesi için Vücut, karaciğerde ve kaslarda depolanan bir madde olan glikojeni oluşturmak için karbonhidratları kullanır ve böylece rezervlerini geri kazandırır.
 

4. Yaptığımızdan daha az karbonhidrat yediğimizde Vücudun kendi proteinini, uzun süren aç kalma sürelerinde olduğu gibi, enerji talebinin artması durumunda veya hipoglisemi, baş dönmesi, ağrı riskini artırarak çok katı redüksiyon diyetleri varlığında olduğu gibi bir enerji kaynağı olarak kullanır. başı ve bayılana kadar.

Artık bildiğiniz gibi karbonhidratlı yiyecekleri doğru şekilde yiyin, böylece kilonuzu artırmanıza neden olmadan sağlığınıza tüm faydalarını sağlayabiliyorlar.

Sizin için günde kaç porsiyon önerildiğine dair şüpheleriniz varsa, özelliklerine göre gerekli hesaplamaları yapmak için bir diyetisyene gidin. Daha fazla bilgi için :: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx