B vitamini Yararları

• Nisan 23, 2024

B vitaminleri Vücudumuz tarafından üretilemeyen ve dış kaynaklardan alınması gereken vücudun düzgün çalışması için sekiz temel vitamin grubudur. Bunların eksikliği ciddi hastalıklara neden olabilir.

İşte zengin gıdaların bir özeti B vitaminleri , vitamin grubunun her bir alt türüne göre:

B1 Vitamini veya Tiamin Sağlıklı sinirlere sahip olmak ve depolanan enerjinin uygun şekilde salınması için gerekli: Fasulye, yumurta sarısı, deniz ürünleri, domuz eti, sığır karaciğeri, buğday kepeği, yerfıstığı ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.

B2 Vitamini veya riboflavin , demiri tüm vücuda taşır. Yoğurt, kepekli tahıllar, baklagiller, balık, yeşil sebzeler, yağsız et, süt, yumurta, peynir, fındık ve organ etlerinde bulunur.

B3 Vitamini veya niasin cilt sağlığını destekler ve balıklarda, yeşil sebzelerde, sütte, tohumlarda, kuşkonmazda, baklagillerde, tahıllarda, karaciğerde ette, ette, organ etlerinde, kuruyemişlerde, tavşanlarda, kümes hayvanlarında ve kahvelerde bulunur.

B5 Vitamini veya pantotenik asit Sağlıklı saçları korur, sinir fonksiyonlarına ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Buğday, çavdar, tuzlu su balıkları, arı sütü, domuz eti, fındık, mantarlar, sığır karaciğeri, baklagiller, böbrekler, sebzeler, yumurta, bira mayası ve etlerinde bulunur.

B6 Vitamini veya Piridoksin , adet öncesi sendromunu hafifletmeye yardımcı olur. Fındık, buğday tohumu, bezelye, böbrek, sığır karaciğeri, balık, havuç, tavuk, yumurta ve bira mayasında bulunur.

B Vitamini Gücü

B7 Vitamini veya biotin H vitamini olarak da bilinir, glikoz ve yağ asitlerinin üretimi için gereklidir, sağlıklı saç ve cildin korunmasına yardımcı olur. Kuru meyve, bira mayası, ıspanak, somon, tavuk göğsü, mantar, yumurta, karnabahar, dana eti, dana eti ve dana eti peynirinde bulunur.

B9 Vitamini veya folik asit , kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur, yarık damak ve spina bifida gibi doğumsal kusurları önler. Karaciğerde, kepekli tahıllarda, baklagillerde, nişastalı sebzelerde, meyvelerde, brokolide ve ıspanakta bulunur.

B12 Vitamini Sinir hücrelerinin iletişimine ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Süt, balık, peynir, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, organ etleri ve karaciğerde bulunur.

Vitamin bakımından zengin birçok yiyecek vardır B kompleksi Sadece doğal yolla besin sağlarlar, aynı zamanda haplardan da iyidirler.

Video Tıp: B Vitamini Hakkında Her Şey Bölüm 1 (Nisan 2024).