Temel yoga duruşlarının faydaları

Ener Sirsasana: Ayağın doğru yerleştirilmesi

Bacaklarınız öne uzanarak dik oturun, üniforma . Sağ bacağını dizin içine doğru bükün ve ayağı topuk sağ kasıkta olacak şekilde yerleştirin. Ayağı, ayağın dibi yukarı gelecek şekilde çevirin ve gövdeyle birlikte geniş bir açı oluşturmak için diz geri bastırın. Bu pozisyon ilk başta zor olacak, o yüzden zorlamayın. Diz altına ve ayrıca kalça altına katlanmış bir battaniye koyun. Yavaş yavaş, diz daha ileri geri hareket edecektir. Sadece ayağınızı doğru pozisyonda tutun.

Janů Sirsasana: doğru duruş

Ayağı ve dizini doğru yerleştirdikten sonra sol bacağını gerin ve bacağını tatami üzerinde sıkıca tutun. Topuğu sıkıca destekleyin ve ayak parmaklarını yukarı doğru gerin (topuk hafifçe ayak bileğinden uzaklaşmalıdır). Şimdi nefes alın ve düz bacağınıza yaslanın. Yeni başlayanlar sadece sırtlarını kemirmeden yapabileceklerini bükmelidirler. Bu pozisyon doğru yapıldığında, vücut tamamen uzatılmış bacağın üzerinde durur. Olabildiğince uzun süre kal, normal nefes al. Nefes al ve rahatla, bükülmüş bacağını düzelt ve diğer tarafta tekrar et.

Janů Sirsasana: yanlış duruş

Topuk, kendi uyluklarına karşı yerleştirilmez. Sol bacak yerde durmuyor. Sırt bükülmüş ve omurganın hafifçe gerilmesi yerine, çok fazla uzanıyor ve yaralanabiliyor.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Oturmuş, öne eğilmiş. Bu pozisyon genellikle öncekini takip eder. Bacaklarınız öne doğru uzanırken oturun. Sağ ayağı bükün, böylece sağ ayak sağ kalçaya yakın olacak şekilde. Parmaklar geriye doğru bakmalı ve sağ baldır sağ uyluğa yaslanmalıdır. Kalçanın seviyesini korumak için sol kalçanın altına küçük bir katlanmış havlu koyun. Vücudu öne doğru eğin ve gerin. Sol ayağı iki elinizle tutun, solun ve öne doğru eğin, dizleri düz bacak üzerinde öne doğru uzanırken bir arada tutar.

Birçok öğrenci bu pozisyonda zorluk çekiyor. Umutsuzluk etmeyin Sadece diz veya ayak bileğinizi sıkın ve oturun, derin nefes alın, gerginlik pozisyonunuzu iyileştirin. Diğer tarafta tekrar edin.


Video Tıp: Yeni Başlayanlar İçin: 10 Temel Yoga Pozisyonu???????? (Mart 2024).