• Nisan 25, 2024

Endişelerinizden biri nasıl azaltıyorsa kalori belirli yiyeceklerin tadını veya tüketimini feda etmeden, bilinçli beslenme Bunu başarmaya yardımcı olan yeni bir trend.

Dikkatli kalori artışını önlemek

Tavsiye edilen üst alım 2 bin kalori günlük olarak sağlığa ciddi maliyetler şişmanlık ve diyabet . Buna rağmen, dünyadaki nüfusun% 40'ı bu hastalıkların kurbanı olduğu tahmin ediliyor:

için 2019 dünyadaki insanlar tüketecek 90 kalori daha fazlası için gün . Bu bilgi, gıdanın besin değeri konusunda farkındalığı arttırmak için bir uyarıdır ”diyor. Lauren Bandy , beslenme uzmanı at Euromonitor Uluslararası . 

Açıkladığı gibiSuzanne Powell , uzman ortomoleküler tıp , bilinçli beslenme veya dikkatlilik Vücudunuzu enerjik tuttuğunuz besinleri değerlendirmeye odaklanan dengeli bir diyet alternatifidir.

Tam ile dikkat "Ağza" ne götürdüğümüzü, doğal olarak tüketmeyi bırakacaksınız kalori önerildiği gibiDiana Alva , sağlık koçu Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü .

Küçük porsiyonlar

Yemeklerinizin her birinde bilinçli olarak önlemek aşırılıkları ve vücudunuzu nasıl yansıtacağını ve kızdıracağını unutmayın. Bir ölçü, çapı 22 cm'den az olan yiyecekleri yemektir. Bu tekniğin kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Küçük atıştırmalıklar

Uzmanlar tavsiye çiğnemek 20 ila 40 kez yemek. Sadece yemeğinizin tadını çıkarmayacaksınız, ne zaman tatmin olduğunuzu farkedeceksiniz ve çok fazla yemek istemeyeceksiniz. Ayrıca nasıl olduğunu göreceksiniz gelişme senin sindirim ve ne kadar hafif hissettiğini.

En zayıf el ile ye

Sağ elini kullanıyorsanız, sol elinizle yemeyi deneyin. Veya solak kalırsanız, sağı kullanın. Bu strateji tavsiye edilir ki komalar daha yavaş . Bu, gereksiz yere her gün vücudunuza verdiğiniz daha az miktarda yiyecekle sonuçlanır.

Tek bir yemeği kaçırmayın

Tavsiye, günde beş öğün yemek yapmaktır, bu üç öğün ve iki atıştırmalık veya atıştırmalıktır. Kuralı ihlal ettiğinde, vücudun daha fazla yiyecek ister ve ilk yemeğin geldiğinde "Aç" ve istek Yağ ve şeker bakımından zengin yiyecekler için. İdeal yemek için bir saat ayarlamak ve saygı duymaktır.

Sebzeler esastır

Günlük yediğiniz kalori miktarını azaltmak için, sebze yemeniz önemle tavsiye edilir. Bunlar vücuduna elyaf Bu bir hissi neden olur tokluk ve bu nedenle, yemekler arasında "kesmeyi" ya da az miktarda yemek tüketmeyi bırakacaksınız besleyici ve ısı .

Bilinçli beslenme de öneriyor teşekkür yemeye başlamadan önce. Bunu yapmak bir his yaratır refah ve yediğiniz her şeye tamamen odaklanmak sizi besler. Bununla ortadan kaldıracaksınız kalori , enerji kazanmak ve dahası, kendinizi mutlu ve suçluluk duygusundan uzak hissedeceksiniz.

Video Tıp: Omuz Sakatlıkları Nasıl Önlenir? (Nisan 2024).