Vitaminler sayesinde sağlıkla ergenlik

vitaminler vücudun ihtiyacı olan maddelerdir. sağlıklı kal . Bazıları vücudunuzda saklanırken, bazıları meyve ve sebzelerde saklanır. gençler Vücutlarının yaşadığı değişiklikler ve hayatlarının yoğun temposu nedeniyle vitaminlere farklı ihtiyaçları vardır.

Gençler için en iyi vitamin

A vitamini

Ergenlerin kendilerini geliştirmek için ihtiyaçları var görünüm ve onun cilt bilgisayar kullanarak, televizyon izlerken, video oyunları oynayarak, sivilceleri ve genellikle bu aşamada yaşadıkları sorunları göz önünde bulundurarak elde ettikleri görsel yorgunluğun miktarı göz önünde bulundurularak temeldir. A vitamini aynı zamanda vücudu düzensiz yemek yeme süresinin yan etkilerinden korumanın iyi bir yoludur.

Kız ve erkek çocukların sırasıyla 900 mg ve 700 mg A vitamini Günlük. Bu narenciye, sebze, süt ve karaciğerde bulunur.

B3 Vitamini (niasin)

Bu vitamin sadece için iyi değil cilt ayrıca dönüştürme arasında enerjide besin Gençlerin aktif yaşam tarzlarıyla başa çıkmaları gereken bir şey.

niasin Balıklarda, kümes hayvanlarında, yer fıstığında ve tahıllarda bulunur. Genç erkek ve kızların her gün sırasıyla 16mg ve 14mg'ye ihtiyacı var.

 

D vitamini

Kemikleri korumaya ve güçlendirmeye başlamak için asla erken değildir. genç sporcular onlar özellikle duyarlı , genelde spor yaptıklarından kemikler için ağrı ve basınç . Gençler her gün 5 mg D vitaminine ihtiyaç duyarlar ve bu sütte, balık yağlarında ve yumurta sarısında bulunabilir.

C vitamini (askorbik asit)

C vitamini kemiklerinizi, kan damarlarınızı, dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutar. Muhtemelen en popüler kaynak olan portakallara ek olarak C vitamini kavun, ıspanak, kırmızı meyveler, brokoli ve domateste de bulunur.

Ergen kız ve erkek çocukları her gün sırasıyla 75 g ve 65 g askorbik aside ihtiyaç duyar.

E vitamini

Karşı ana savunmadır toksinler Genel olarak dış ortamda bulunan zararlı etkileri. Sebzeler, sert kabuklu yemişler ve tam tahıllar, E vitamininin mükemmel kaynaklarıdır. Genç erkek ve kızların günlük 15 mg bu vitamini alması gerekir.


Video Tıp: Ergenlik Sivilceleri ile İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey (Mart 2024).