Sodadan ayrılmanın 7 etkili yolu

• Nisan 25, 2024

Bir çalışmaya göre Euromonitor Uluslararası Meksika, dünya genelinde alkolsüz içecek tüketiminde üçüncü sırada yer almaktadır ve kişi başına 119 litredir. Bu içeceğin sağlığa olan yan etkilerinden dolayı endişe verici bir rakam; Ama soda içmeyi nasıl durdurabilirim?

Bazı araştırmalar alkolsüz içeceklerin içilmesinin kan basıncını arttırdığını, ağız sağlığına zarar verdiğini, çok fazla kalorisi nedeniyle obeziteyi sağladığını, diyabet ve kalp hastalığını desteklediğini ileri sürdü.

İçmenin tüm bu yan etkilerini bilmesine rağmen, insanlar tüketmeye devam ediyor çünkü üstesinden gelinmesi zor bir alışkanlık veya bağımlılık yaratıyor.

Ancak, bağımlılığı yenmenize ve soda tüketimini azaltmanıza yardımcı olacak bazı etkili stratejiler vardır:

1. Bölümleri azar azar azaltın. H'ye göreeidi Grant Halvorson, "Hedeflerimize Nasıl Ulaşabiliriz" kitabının yazarı , bir kerede soda içmeyi bırakın, kısa sürede başarısız olacak bir stratejidir. İdeal olarak, günlük miktarı% 20 oranında azaltırsınız.

2. Bir şeyleri yerden değiştirin. Bu teknik, ne tükettiğinizin farkında olmanızı sağlayacak, tek yapmanız gereken soda koyduğunuz yeri değiştirmek. Örneğin, sağ elinizin erişebileceği bir yere yerleştirirseniz, otomatik olarak içmenizi önlemek için sola doğru hareket ettirin.

3. Bir takvimi işaretleyin. Soda içmeyeceğiniz her gün takvime bir işaret koyun, bu, bir araştırmaya göre birkaç günlüğüne bırakabileceğinizi fark ettiğinizde kötü alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olur. Londra Üniversitesi .

4. efervesansı değiştirir . Bu soda bağımlılık özelliklerinden biridir, bu nedenle, Keri Gans sözcüsü Amerikan Diyetetik Derneği Suyun tadına alışıncaya kadar bir miktar doğal su ile biraz maden suyu içmenizi önerir.

5. Kafeini değiştirin. Pek çok insan kola bağımlısıdır, bu nedenle onları terk etmenin iyi bir alternatifi, dondurma veya soğuk versiyonda kahve veya bazı çay gibi kafeinin geçici bir alternatifini bulmaktır. Marcelle Pick, Amerikan Hemşireler Derneği üyesi.

6. Hidrat. Normalde insanlar alkolsüz içeceklerle susuzluklarını giderir, ancak bu duruma düşmek üzereyken, sulu noktaları korumak için en iyi seçenek olan büyük miktarda doğal su içilir. Katherine Zeratsky, Mayo Clinic uzmanı .

7. Şeker tüketimini değiştirin. Soda tüketimini tamamen ortadan kaldırmak, sağladığı şeker eksikliğinden dolayı endişe yaratabilir; Ancak, bazı meyveler tüketerek bu önlenebilir, JJ Virgin, Kaliforniya'da sertifikalı bir beslenme uzmanı.

Soda tüketimi gibi kötü alışkanlıkları gidermek için, amacınıza ulaşmanızı teşvik eden arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızdan yardım almalısınız. Ve siz, soda tüketimini azaltmak için hangi stratejileri kullanıyorsunuz?
 

Video Tıp: Zayıflamak İçin Günde 3 Bardak Ayran! (Nisan 2024).