Koşma hakkında bilmeniz gereken 6 gerçek

Nedeniyle fiziksel talepler yoğun, koşmanın kilo vermenin etkili bir yolu olduğu kanıtlandı; egzersiz . Bununla birlikte, konu hakkında bazı bilgiler bilmek önemlidir.

 

  1. Çalışan vücut yağ kas dokusu ile değiştirir. Bununla birlikte, ikincisi, yağlardan daha yoğun ve daha ağırdır. Bu nedenle, birkaç haftalık eğitimden sonra, kilo vermediğinizi keşfedeceksiniz, aslında artar . Sorun değil Bu sadece eğitiminizin verimli çalıştığı anlamına gelir. Devam eden çabalarla, kaybedeceğiniz çok muhtemel aşırı kilo
  2. Çalışan bir kalori yakıcı verimli. Bir çalışmada, planlı bir egzersiz yapılan kişilerin haftada 2 bin 800 kalori yaktığı ve 15 kilo daraldığı bildirilmektedir. Ortalama olarak, 75 kg bir kişi. km başına 100 kalori yakar. ve bir koşucu günde beş km koşarsa, günde yaklaşık 500 kalori kaybedebilirsiniz. 2 bin 500 kalori haftada beş seanstan sonra. Bu önemli bir kayıp. Ancak kalori harcamasının vücut ağırlığına bağlı olarak değiştiği konusunda uyarıyor. 55 kg koşucu Her 100 kilometrede bir kilometre başına 80 kalori kaybedebilirsiniz. 150 yakabilir. Kilo kaybettikçe kalori miktarı yakmak da azalır
  3. Kilo vermek tamamen kaldırmak şundan daha fazla kalori tüketmek . Bu nedenle, ne yediğinizi izlemelisiniz. Unutmayın ki 1/2 kilo vermek için, 3.600 kalori yakmanız gerekir, o yüzden onlardan uzak durun. gıda bu size bundan daha fazla kalori verecek. Sen rejimindeyken yenileme , kahve, alkol, çikolata, fast food ve abur cubur azaltır
  4. Düzenli yapılırsa koşma etkilidir. İhtiyacın var kendini ada düzenli bir programa bağlanmak ona. Akılda tutulması gereken bir şey: koşu birkaç gün Bir hafta, süreden bağımsız olarak bir gün sürmekten daha etkilidir. Her uygulama günü kilo vermek için ideal olsa da üç veya dört Hedefe ulaşabileceğiniz günler.
  5. Yoğun eğitim veya hızlı bir şekilde koşma ağırlık azaltma . Her zaman yavaş egzersizin işe yarayacağına inanılıyordu. yağ yakma . Ancak bu, son araştırmalar tarafından reddedildi. Çalışmalara göre, yoğun egzersiz daha fazla kalori yakıyor
  6. Programın yürütülmesi, istenen ağırlık . Vücudun fazla mesai için fazlaca alıştığını anlamalısınız, bu nedenle daha az kalori yakar. Vücut, aslında, kilo vermeyi durdurur. İstenilen ağırlığa ulaşmak için, dahil etmek gereklidir değişiklikler zaman zaman sizin rejiminizde. Yapabileceğiniz üç şey: daha yüksek hız , artırmak mesafe veya dönemler için koşuyor artık . Unutmayın, kilo vermeye çalışmak biraz zor olabilir, ancak bunu vücudunuzla uyumlu bir şekilde yaparsanız çok daha kolay yönetilebilir hale gelir


Video Tıp: Bir Kedi Size Yaklaşıyorsa, Allah Tarafından 3 İşaret Var Demektir (Mart 2024).