Beslenme bağımlılığı vs 5 tavsiye

• Nisan 16, 2024

Yemek yerken, tatmin olmuş hissediyor musunuz, ancak yemek yemeye devam etmeye ihtiyacınız var mı? Belki de, yüksek düzeyde stres veya endişe olduğunda, patlamış bir durum olan yiyecek bağımlılığınız vardır.

Portala göre Prevention.com İnsanlar çok yüksek bir gerginlik durumundayken, genellikle biraz rahatlama ve zevk hissetmek için kalori ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yerler, ancak daha sonra suçluluk, üzüntü ve depresyon hissi yaşarlar.

Yiyeceklere bağımlılıktan kaçınmak ve tatlı ve yağ dolu isteklerde kendinizi şımartmak için aşağıdaki basit adımları uygulamanız yeterlidir:

1. Kabul et: Araştırmacılar Yale Üniversitesi fazla kilolu veya obez insanların bir dereceye kadar yiyecek bağımlılığı yaşadıklarını garanti ederler; bu nedenle zamanında tespit etmek ve hemen harekete geçmek önemlidir.

2. Hızlı enerji: Beyin enerjisini azalttığında veya enerji seviyesini hızla arttıran yiyecekleri arayan stres düzeyinin yüksek olması durumunda, vücudumuzdan yağ, şeker ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemesini isteyin. Avokado, zeytinyağı ve balık gibi uzun süre açlık veya istek duyulan tatların giderilmesine yardımcı olacak yiyecekler en iyisidir.
3. Kendini ödüllendir. Bir insan yemeğe bağımlı olduğunda, insülin seviyeleri artar ve insanları daha fazla yemek yemeleri için teşvik eder. Bu olduğunda, abur cuburları doğal bir şey için değiştirmeye çalışın. Kaygının nasıl az da olsa azaldığını göreceksiniz.
4. Yanlış çözümlere dikkat edin: Abur cuburların küçük kısımlarından kaçının, çünkü özlemden daha fazlasını sağlamak, yalnızca büyük oranlarda yemek yeme arzusunu artıracaktır.
5. detoksifikasyon: En sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın ve sağlıklı olmayanları atın. Ayrıca, sıkça ya da yemek yediğiniz yerlerin bir listesini yapın ve sağlığınıza zarar veren yiyecekleri pişirdikleri yerlere geri dönmekten kaçının.

Unutmayın ki, sadece yiyecek bağımlılığını sona erdirebilir, sadece fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek istediğinizi ve aşırı kilolu ve obezite gibi hastalıklardan kaçınmak için bilinçli bir şekilde yemek yemeyi öğrenmek istediğinizi bilmeniz gerekir.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun
 

Video Tıp: Beynin Şekerle İmtihanı (Nisan 2024).