Sıkışıklığı önlemek için 5 ipucu
vücut

Sıkışıklığı önlemek için 5 ipucu

İle uyanmış olan herhangi biri kramp Bacaklarda ne kadar acı olabileceğini bilir kas Aniden daralır. Gece krampları genellikle buzağılarda görülür, fakat aynı zamanda ayak ve uyluklarda da oluşabilir.

Çoğu durumda, kramplar Bacaklar üzerindeki çentikler, aşağıda verdiğimiz gibi, bazı basit gerilmelerle veya diğer kişisel bakım önlemleriyle zarar vermez ve rahatlatılabilir ve hatta önlenebilir:

  1. Kendini nemlendir: Gün boyunca yeterli miktarda su veya diğer sıvıları içmek su kaybını önleyebilir. Bu da yardımcı olur kaslar daha kolay sözleşme ve rahatla. Biri bazılarına katıldığında fiziksel aktivite Özellikle sıvıları doldurmak özellikle önemlidir.
  2. germek: Muzdarip iseniz kramplar bacaklarda, germek için en iyi olurdu kaslar uyumadan önce.
  3. Tren kendinizi: Yatmadan önce sabit bir bisiklet üzerinde birkaç dakika yürümek, önlemenize yardımcı olabilir kramplar sen uyurken
  4. Sağ ayakkabı: İyi destek sunan ayakkabılar, önlemeye yardımcı olabilir kramplar bacaklarda.
  5. Gevşek yataklar: Çarşafları ve ayakların yanındaki diğer battaniyeleri gevşetin.

Öz bakım önlemleri krampları uzak tutmazsa, analjezikler, örneğin asetaminofen sana yardım edebilirler Unutma ki acının kramplar Bacaklarda yoğunluğu değişebilir ve sadece birkaç saniye ila 15 dakika veya daha fazla sürebilir.

Doğal bir rahatlama elde etmek için nazikçe ovalayın. kas Rahatlamanıza yardımcı olmak için sözleşmeli ve etkilenen kısmı gerip spazm . Ne zaman kramp Baldırda, ayağa kalk ve tekrar şarj etmeyi dene. ağırlık Söz konusu bacağın üzerindeki vücudun dizleri zor bükülür.

Acı çok fazlaysa ve ayakta durmanızı engelliyorsa, bacağını düz bir şekilde gerin ve ayağı baş yönünde yukarı doğru bükün. Sıcak veya soğuk uygulamak da rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, rahatlamak için kaslar Gergin, doğrudan alana bir buz veya soğuk bir kompres uygulayın. kramp ; ya da ağrı ve kas hassasiyetini azaltmak için ılık bir banyo yapabilirsiniz.

Ancak, düzenli olarak ortaya çıktıklarında ve ciddi rahatsızlıklara neden olduklarında doktora görünmek gerekir. İşte o zaman kramplar Bacakların uykuya karışması veya kas güçsüzlüğü kaydedilmesi, iltihap , gerçekleşmeyen veya görünmeyen uyuşukluk veya ağrı.

Krampların nedenlerini bilir

Acı çekme riski olsa bile kramplar Gece bacakları yaşla birlikte artar, sebebini tam olarak belirlemek zordur. Gerçek şu ki, bu spazmlar genellikle herhangi bir sebep olmadan gerçekleşir.

kramplar Bacaklarda dehidrasyon, uzun süre oturmaya veya yetersiz miktarda potasyum, kalsiyum veya magnezyum tüketmeye bağlanabilirler. Benzer şekilde, diüretikler, beta blokerleri ve antihipertansifler gibi bazı ilaçlar da bu problemle ilgilidir.

Bazen, bunlar kramplar hipotiroidizm (zayıflatıcı tiroid) veya paratiroid rahatsızlığı gibi altta yatan bir metabolik durumla ilişkili olabilirler. diyabet değiştiren başka bir hastalıktır metabolizma ve ayrıca kas kramplarına neden olabilir.

kramplar Gece bacakları bazen, bacaklardaki nabız veya gerizekalılara benzer hoş olmayan bir duyumun, alt ekstremiteleri hareket ettirmek için kontrol edilemez bir arzuya yol açtığı huzursuz bacak sendromu ile karıştırılır.

Bu semptomlar esas olarak gece veya kişi dinlendiğinde ortaya çıkar. Bununla birlikte, kas ağrısı, huzursuz bacak sendromunda, gece kramplarına göre daha az görülür. Bacakların fazla sıvıdan şişmesi nedeniyle oluşan ağrı (ödem) kramp .

Daha fazla bilgi için İspanyolca'daki Mayo Clinic ve Mayo Clinic haberlerini ziyaret edin.

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: Prof Dr İbrahim Adnan Saraçoğlu Mide Gazı ve Şişkinlik için Kür Tarifi (Nisan 2020).


İlgili Makaleler

Acıyı özgürleştiren yoga

Sakallarını böyle dekore ediyorlar

Neden kilo alıyoruz?