Yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek için 5 ipucu

İyi ol yeme alışkanlıkları sadece bir getirmek demek değildir dengeli beslenme . Önemli olan, iyi beslenme uygulamaları sayesinde vücudumuzun tüm organlarının verimli çalıştığını, gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olduğumuzu bilmenizdir; Fiziksel olarak daha iyi görünüyoruz, sayısız hastalıkları önleyebilir ve önleyebiliriz.

4 gruba ait yiyecekleri dahil etmenin yanı sıra: hububat ve yumrular, meyve ve sebzeler, hayvansal kökenli ürünler , yağlar ve şekerler , aklımızda, bize aşağıdaki gibi çeşitli avantajlar sağlayacak olan diğer iyi alışkanlıkları kaydetmek önemlidir:

1. Yavaş yavaş çiğnemek . Çabucak yemek, kötü çiğnemek çok yaygındır. Bu, yiyeceğin tadına bakmamızı önler ve daha da kötüsü, sindirim sistemi .

İyi bir çiğneme Mide ve bağırsaklarımızın fazla mesai yapmasını önler ve mide ekşimesi ve ağırlık hissi yaşarız. kabızlık ; Sinir sistemini sakinleştirmeye ve vücuttaki oksijen miktarını arttırmaya yardımcı olur. kaygı yemek sırasında

2. Su içmek, ancak yemek sırasında . Doktorlar en azından yemekten önce ve yemekten sonra yarım saat ila bir saat su içmelerini önerir. Yiyecek alımı sırasında asla. Çok susadıysanız, sadece onu çıkarmak için gerekli olanı almalıyız ve tabii ki yemek sırasında soda içmemeliyiz.

Ayrıca almak iyi değil buzlu su ; mideyi soğutur, mide sularının doğal etkisini geciktirir ve sindirim sistemini etkiler. Susuzluk durumunda, ilk önce ağzınızı yenilemeniz ve 20 dakika sonra yemek yemeniz önerilir.

3. Bir günde şeker, yağ ve alkol tüketimini alınan miktarın% 10'uyla sınırlayın . İyi bir yemek yeme alışkanlığı, daha az yağlı et (tavuk, balık) tüketmek, daha az yağla pişirmek (sebze kökenli), çikolata, dondurma veya kek gibi tatlıları sınırlandırmaktır.

4. Günde 5 ... 3 meyve ve 2 sebze . Bu formülü unutmayın: Tüketimi, kardiyovasküler hastalıklardan ve bazı hastalık türlerinden muzdarip olma riskinin azaltılmasıyla ilgilidir. kanser Ayrıca, geliştirir kan basıncı .

5. Proteinleri orta miktarlarda (% 20) tüketin : Et rasyonlarını 150 ila 200 gram (2 desteler büyüklüğünde) ile sınırlayın. Güveçleri, yemeğin ana yemeği olarak değil, bir parçası olarak almak ve baklagilleri ana yemek olarak tahıllarla birlikte almaya çalışmak daha iyidir (enfrijoladas) , buğday tohumu olan fasulyeler), etler kadar protein bakımından neredeyse az miktarda yağ .

Buna eklerseniz, işlenmiş gıdaların azaltılması ve edindiğiniz her bir ürünün etiketlerini ve beslenme bilgilerini okuma alışkanlığınızın artması durumunda, yemeğin seçimi ve sonuç olarak, kendinizi göreceksiniz ve daha iyi hissedeceksiniz. Her şey sizin karar verdiğiniz ve uygun olduğunuz bir meseledir. Sağlığınız buna değer!


Video Tıp: Özgüvenini Yükseltmek İçin Yapman Gereken 13 Şey (Mart 2024).