Gününüzde daha fazla enerji için 5 ipucu

• Nisan 18, 2024

Birçok kişi, bir gece önce iyi uyuduğuna veya bütün gününü kahve içerek geçirmesine rağmen, çoğu zaman gün boyunca yorgun hisseder. Yiyeceklerin bu halsizlik ve kronik yorgunluk durumuyla güçlü bir ilişkisi olabilir.

Yiyeceklerin düzgün çalışması için yakıt olmasına rağmen, gerçek şu ki vücudumuzun işleyişi ve performansı aynı zamanda kronik yorgunluğun önlenmesinin yanı sıra diyetin kalitesine de bağlıdır.

İşte günlük ve taze yaşamınızı yorgun hissetmek ve kronik yorgunluğu önlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmenin bazı yolları.

1. Kahvaltı Yorgunluğun en sık nedeni, sabahları yiyecek yetersizliğidir. Bu hem çocuklar hem de yetişkinler için geçerlidir. Gece boyunca oruç tutmak için 8 saatten fazla harcadıktan sonra ideal, uyanmak ve güne eksiksiz bir kahvaltı ile başlamaktır.

2. Glikoz seviyenizi koruyun. Hipoglisemi veya düşük kan şekeri düzeyleri, halsizlik ve kronik yorgunluğun ana nedenlerinden biridir. Glikozdaki düşüş genellikle şekerler, alkolsüz içecekler ve rafine unlar gibi yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin tüketimi ile ilişkilidir.

Bu nedenle lif, meyveler, sebzeler gibi düşük glisemik indeksli olanlara (kendilerini sindirmek ve absorbe etmek daha uzun sürer), sağlıklı proteinli gıdalar ve fındık veya avokado gibi yağlarla birlikte tavsiye ederler.

3. Vitamin ve mineral tüketin: B kompleksi gibi bazı vitaminlerin ve demir, magnezyum ve çinko gibi minerallerin eksikliği, yorgunluk ve halsizlik ile ilişkilendirilmiştir. Unutmayın ki diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, o kadar fazla vitamin ve mineral tüketirsiniz.

4. Omega 3 içeren yiyecekler . Bu tür yağların sağlığa yararlı etkileri ile bilinir. Somon, ton balığı ve alabalık gibi balıklarda bulunurlar. Bu yağ asitleri beyinde çok önemli bir rol oynar, çünkü nöronları sağlıklı tutar ve zihinsel olarak tetikte olmamıza yardımcı olur. Ek olarak, bu yağların tüketimi öğün glisemik indeksinde bir azalmaya neden olur.

5. Hidrat . Uygun bir kan basıncını korumak için su içmek çok önemlidir, susuz kaldığınızda kan basıncı düşebilir ve bizi yorgun hissedebilir. İyi nemli olup olmadığımızı bilmenin bir yolu idrar yapma zamanımızı izlemektir; Her 2 veya 4 saatte bir olmalıdır ve idrarın rengi soluk sarı olmalıdır, eğer daha az idrar yapıyorsak dehidratasyon belirtisi olabilir.

Gördüğünüz gibi, yaşam biçiminiz ve diyetinizdeki bazı değişiklikler gün içinde performansınızı ve enerjinizi artırmak için yeterli olabilir. Unutmayın ki iyi beslenme iyi hissetmek için gereklidir.

Video Tıp: GÜNÜ KURTARMIŞ 5 DAHİCE FİKİR (Nisan 2024).