Egzersiz rutini oluşturmak için 5 ipucu

Eğer istersen kalori yakmak Vücudunuzun farklı kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, fiziksel aktivitenizi gereksinimlerinize ve hedeflerinize göre programlamanız gerekir. Bunun için eğer bir eğitmeniniz yoksa, her ikisini de birleştiren bir eğitim rutini kurmayı bilmelisiniz. aerobik iş olarak anaerobik daha iyi sonuçlar için.

İle röportajda GetQoralHealth , Adrián Rubio seçkin oyuncu, formda kalmanızı sağlayacak eğitim rutininizi oluşturmak için aşağıdaki videoda size bazı öneriler sunar:

Ayrıca, esfitness.com'a göre, aşağıdaki ipuçlarını dikkate alarak antrenman rutini oluşturabilirsiniz, hedeflerinizi seçtikten sonra, egzersiz yapacağınız kas grupları, besleme, hidrasyon ve gerekli ısınma süreleri:

1. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya bir süre egzersiz yapmadıysanız, haftanın altı günü, günde bir saat yapmayı beklemeyin. Haftada üç kez 30 dakikalık aerobik seanslarla başlamaya çalışın. İki hafta sonra aerobik seanslarınız arasında iki ağırlık kaldırma seansı ekleyin.

2. Yaptığınız şekilde egzersiz rutinleri aynı kadar önemli eğitim . Düzenli olarak 30 ila 40 saniye dinlenerek, gerekli çabayı veya daralmayı yavaş ve doğru bir şekilde yoğunlaştırıp birçok tekrar yapmak size iyi sonuçlar verecektir.

3. Düzenleyin rutin takviminizde ve buna sadık. Kendinle bir söz ver. Sadece zihinsel bir söz vermeyin, ne elde etmek istediğinizi yazın ve hedeflerinize ulaşmak için zaman ayırın.

4. Saklamak için yeni zorluklar ekleyebilirsiniz. rutin ilginç ve eğlenceli Eğer beğenirseniz, yapmaya devam etmeniz daha muhtemeldir. Hepsi değil eğitim Spor salonunda yapılır, açık hava sporlarını deneyin. Bakımın anahtarı rutin egzersizlerin tadını çıkarmanız.

5. yapmaya çalışın egzersiz akşamları, yemekten en az iki saat sonra. Bu şekilde iki fayda elde edeceksiniz: daha hızlı uyuya kalacaksınız ve diğer işleri yapmak zorunda olduğunuzda kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz.

Sonuçları istediğiniz kadar hızlı göremiyorsanız endişelenmeyin. Egzersiz rutininizin sonuçlarının farkına varılması genellikle 8 hafta kadar sürer. Erken uyumayı dene ve yeterince dinlen. Derin uykuda kasların büyüdüğünü ve yenilendiğini unutmayın.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın


Video Tıp: Bolca Kas Yapmak İçin Erkeklerin Yapması Gereken 10 Egzersiz (Mart 2024).